腹肌訓練有什麼方法 這樣鍛煉讓你擁有迷人身材

現在很多年輕男生和女生都非常喜歡健身，並且他們喜歡鍛煉的部位是腹部。那麼原因是為什麼呢？因為不少男性覺得腹部練出來的肌肉非常帥，所以很受歡迎。而女生鍛煉腹部也是想讓自己變得更美。那麼接下來，我就為大家能有效鍛煉腹部肌肉的方法。

第一種方法仰卧卷腹 首先我們可以在地面上放一塊墊子，然後仰卧下去。之後雙腿屈膝90度左右，接著雙手放在耳朵後面，如果你不喜歡的話也可以雙手伸直起來。然後深吸一口氣並且同時向上卷腹，之後在慢慢降下來，接著以此論推，慢慢重複練習。

這個動作初學者的話一般為20-30個左右，並且要做夠3-4組，如果你有一定訓練基礎的話可以30-50個為一組，不過也是要練習3-4組左右，並且要做到你的腹部出現有燃燒的感覺才可以停下。

但有一點我們要記住的是，就是在做這個動作時不能雙手抱著頸椎，因為雙手抱著頸椎做仰卧卷腹很容易壓迫到頸椎我們的神經，所以就算你沒有力氣了，也不能雙手抱著頸椎做仰卧卷腹，這一點很關鍵。呼吸的問題，我們也要記得，就是在做的過程中不能呼吸得太快，要有節奏慢慢的來呼吸，因為這樣才能讓我們的訓練效果更加明顯。

上面所說的方法就是能有效鍛煉我們腹肌的辦法，但是不管做什麼腹肌動作也好，都要懂得堅持不要半途而廢，因為這樣才能取得好的鍛煉效果。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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