這六個動作，適合冬季腰間盤突出鍛煉，簡單！

在當今社會，快節奏的生活和工作充斥著人們的每一天，亞健康、慢性疾病正在慢慢的吞噬著人們的健康。「健康是一生最大的財富」。我們在努力拚搏賺錢的時候，也需要保護我們的身體。趕走疾病，保持健康，才會有更好的人生。

腰椎間盤突出是發病率極高的骨科疾病，據統計有15.2%的人飽受腰椎間盤突出的困擾。腰突的臨床癥狀表現為腰背痛和坐骨神經痛。嚴重時刻導致肢體麻木、間歇性跛行或馬尾綜合征，並引發血管損傷、周圍神經損傷等。通俗來說，腰突如果不及時治療，可能引起行走障礙，甚至癱瘓。

這些天，在冷空氣影響下，很多地方紛紛降溫。冷空氣肆虐，對腰椎病患者來說並不好受。而冬季也是腰椎間盤突出的高發季，我們該如何做，才能趕走腰椎間盤突出呢？

由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。這幾個靜力收縮的訓練動作，可以有效強化你的核心肌肉！

（1）起身運動

上半身撐起，保持髖關節（大胯）緊貼床面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

（2）中腰段牽伸

曲腿跪在床上，胸部朝下，儘可能的前伸上體。

（3）單膝牽拉

牽拉一側膝關節，直至感覺到下腰部及臀部有牽拉感，另一側膝關節重複相同動作。

（4）俯卧髖關節後伸

腹部緊貼床面，雙手撐於胸側，腿部抬離床面8-10cm（腿伸直，不要彎曲），另一側重複。

（5）骨盆提升

曲膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近床面。

（6）腰部牽伸

坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

如果你已經患有腰間盤突出，就要儘快接受治療，避免越來越嚴重。在腰間盤突出的治療方法里，漫道古方中藥以其散瘀止痛、消腫生肌、祛風散寒、活血行氣的藥理，經過一段時間的作用，可以達到痊癒的目的。

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