冬泳並非遙不可及 5大冬泳常識 拯救亞健康

冬泳是一種讓人望塵莫及的運動，即使你是游泳高手，也未必能承受住冬泳帶來的刺激。可能有人會問冬泳和穿著泳衣跳進冰窟窿里有什麼區別?

冬泳運動員在跳水

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冬泳和突然跳進冰窟窿，有啥不同?

冬泳時，一定會遵循的一個原則就是「逐漸入水」，冬泳人會做非常充分的準備運動，讓身體有一個適應的過程再入水。而突然入水會讓我們的體溫突然下降，為了保護我們的心血管系統，身體就會調節心跳速度上升，並且加快肌肉痙攣、抽搐，讓身體產熱，防止體溫的流失。

所以，即使是在常溫下游泳，我們也會先做一下準備活動，讓身體先適應較涼的水溫之後再入水，更別說「冬泳」了。

冬泳

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冬泳提高身體素質，包治百病?

很多人在冬泳之後覺得自己的身體素質提高了，也有人發出了對於冬泳「相見恨晚」的感嘆。

正確的冬泳的確可以增強心血管的功能、改善供血、使皮膚紅潤等。但是新聞上卻頻頻報出某某因冬泳猝死的案例，這些人一是對自己的身體太不了解，太不當回事，有了明顯的癥狀還不以為然;二是把冬泳這項運動的好處看得太高了，錯誤的認為冬泳能治療很多疾病。

冬泳雖好，但它只是一項在冬季進行的有益的體育運動，能提高身體免疫力和抗寒能力，並不是萬能的，更不能治療很多嚴重的疾病。

冬泳跳水

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有心臟病、高血壓就不適宜去冬泳!

冬泳是在強冷環境下的一種體育活動，身體在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液迴流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。高血壓患者如參加冬泳，可能會發生腦血管破裂出血、中風昏迷。

因此，高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要適量，要有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

冬泳前的熱身

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水溫低於10℃，每2-8分鐘上岸一次

嚴格來說，冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字，應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。

特別是當水溫低於10℃，應每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態下超過14分鐘，神經就會凍得麻痹，容易發生無意識狀態下的昏迷現象。冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

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飯前冬泳，效果最好!

有些冬泳者認為吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其「動員」出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

冬泳

因此對廣大冬泳愛好者和想參加冬泳鍛煉的朋友來說，一定要根據自己的具體情況正確對待冬泳這一有益健康的活動，要科學冬泳。

(全文完)

來源：互動百科

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責編：張營營

排版：李亭芬

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