開始減肥前，這8個問題你需要了解
新年要有新身材，你瘦了沒有？
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減肥不光是身體進步的過程，
更是精神精進的過程。
你不開始，永遠不知道自己能否成功
而在開始前，
我們要做的就是消除自己所有動搖決心的問題
我們收集了很多小夥伴在起步前
想要知道的問題
答疑解惑，打有準備之仗
Q1：純節食減肥一定會反彈嗎？
A：節食降低基礎代謝，然後你消耗的熱量下降 ，然後你要瘦就要進一步節食，然後基代再下降，然後……惡性循環下去，直到你軟弱無力、弱不禁風，抵抗力顯著下降，各種疾病纏身。
還有，除非你天生厭食，否則這種違反人類天性的方式你怎麼可能堅持一輩子？一旦你堅持不住，你勢必報複式地猛吃猛喝，此時你的基代已經非常低，你說能不反彈嗎？
Q2：我想問一下比較胖的人有氧運動可以跑步么？膝蓋受得了么？
A：跑步百利唯傷膝蓋。如果比較胖，而且以前有過膝蓋病史，建議慎重對待跑步……根據教練方案，可以用健身房裡的橢圓機，對膝蓋影響小點。
如果跑步的話，建議掌握跑步正確姿勢，買專業的跑鞋，同時選擇好的場地，儘可能避免對膝蓋的傷害。
Q3：到底白天運動還是晚上運動？飯前運動還是飯後運動？
A：白天晚上都是次要的，關鍵是要符合你的作息。上班族肯定是晚上更方便，家庭主婦則是白天更合適，當中的差異沒有那麼大。
如果是晚上運動的小夥伴，怎麼吃，是很多學員都關心的。如果你7點開始運動的，那麼最好提前1-2個小時左右吃到五分飽，鍛煉結束後20分鐘到30分鐘內，補充一些雞蛋白、少量碳水和一些水果。換句話說就是：把原來的晚飯拆成兩半，運動前以碳水為主，運動後以蛋白質和維生素為主。
Q4：我的腿比較粗，身體還好，這怎麼破？
A：小腿粗和肌肉發達沒有關係，是肌肉外面的那層脂肪比較厚。可以繼續增加一些長時間的慢跑訓練，跑完後必須拉伸，注意每個拉伸動作起碼保持15秒以上。
除此之外，可以去嘗試一些瑜伽和普拉提，但實踐證明，相對靜態的拉伸性質的運動見效比較慢，唯有跑步見效比較快。
Q5：在減肥期間遇到例假怎麼辦，休息一周會不會胖回來？
A：根據你的感受來決定運動計劃，對於感受不太強烈的女生來說，可以小劑量的有氧運動或者上半身的輕分量無氧運動。
但是注意不要做任何倒掛（比如倒立，仰卧舉腿，斜坡卷腹）等，避免經血倒流，傷害子宮。而且會有專屬的針對性計劃，例假是女生重構的好時機，也是最容易瘦的好時機。
Q6：自己其實不胖，就是小腹的贅肉一直不見少，想諮詢一下有沒有針對性的訓練可以使小腹平坦呢?
A：小腹平坦，無非就是肥肉少點，肌肉多點。肥肉少點，請做有氧並注意清淡飲食。肌肉多點，請做針對腹部的無氧訓練，以及經典的複合訓練動作（深蹲、硬拉等）。
此外，隨著的肌肉量的增加，你本身的基礎代謝就會增加，使得你即使坐著不動，消耗的熱量也會比以前有所增加，減脂效果更佳。
Q7：減肥在熱完身的前提下是先做「無氧運動」後做「有氧運動」，還是先「有氧」後「無氧」？
A：已經達到一定體脂率的媽媽，可以先無氧再有氧。為什麼說跑步要跑30分鐘以上才開始燃脂？以為你需要先將體內糖原耗盡，身體才會分解脂肪和肌肉來供能。
所以，通常建議先無氧，消耗體內糖原，再進行有氧運動，這樣有氧減脂的效果更佳。
Q8：我是生完孩子後變胖的，這種減肥和普通減肥有沒有什麼不同？
A：產後肥胖不是常規的肥胖，是有發胖原因的：
1、內分泌失調。主要原因是因為妊娠引起內分泌改變，使身體脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖。
2、營養過盛。傳統上，孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說「收入」遠遠超出「支出」，於是人便發胖。
3、疏於運動。很多人知道自己懷孕後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，晚期又怕早產，產後月子里更是「寸步不離床，半腳不出門」。加上丈夫、父母的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，算起來10個月幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢？
4、妊娠生理變化。懷孕時大腹便便，結果腹壁肌肉擴張，產後腹壁鬆弛，容易引起「肉肚子」；同時子宮增大，盆腔變寬，臀部也變大，容易讓脂肪堆積……這些都會使體形發胖。因此產後減肥的針對性尤為重要。
YAPI
冬天到了，你還想胖到明年么？
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