減肥階段中常見的幾個謊言，很多人都輕信了！希望止於你這兒
減肥需謹慎，避開這些誤區才能健康減肥
01/不吃甜點
食物不能簡單地分為好與壞兩大類，適量進食才是關鍵。
如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不過其他各餐的食用量必須相應減少。
02/只吃蔬菜水果Q
雖然蔬菜水果非常健康，但如果只吃蔬菜水果，熱量根本不夠。
因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝所需的熱量都吃不到，長此以往會流失肌肉。
而且，水果通常含有較豐富的碳水化合物。
如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點類似，很容易引起血糖升高，脂肪屯積。
水果的份量其實不用多，一天兩個蘋果或者三個香蕉就夠了，蔬菜多吃一點更重要!
03/吃零食一定會長胖。
很多人認為減肥期間不應該吃零食。
但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質等不足，
所以每天應當吃一兩次零食，以補充營養。
零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯。
注意最好不要空腹4小時以上。零食可以用茶或水代替飲料，低脂牛奶、西紅柿、黃瓜、乳酪、豆奶、蘋果、黃瓜和獼猴桃、香蕉等都是不錯的零食。
04/只吃單一食物。
早餐酸奶麵包，午餐酸奶麵包，晚餐不吃，連續一個禮拜，也許你會瘦下幾斤。
但是這種方法絕對會激發你體內飢餓因子，時間久了，就會呈現爆髮式，很容易引起暴飲暴食。
而且得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
05/節食是最快捷的減肥方式。
從長遠的角度來看，反覆節食會潛在地影響減肥效果。
所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食。
不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎臟負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
06/澱粉和肉類不能進食
在一餐中澱粉質及肉類絕對是可以同時進食的，但要懂得控制進食的分量哈~
07/膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會吃的少
NO!蛋白質更容易讓你覺得飽。
所以，要多吃富含蛋白質的食物~
08/晚上吃容易胖Q
其實，消耗的總量才是導致你發胖的原因。
所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關係的。
因為你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。
所以你也許會傾向於比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。
但其實，吃多了，就是會發胖，不管是白天還是晚上。
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