6個局部瘦身操減肥 一舉多得，30天狂瘦18斤

S型身材是每個愛美女性都希望擁有的，

但要怎樣減肥才能用於如此完美的身材呢?

首先從局部減肥開始。

今天，小編為大家介紹6個局部瘦身操，

讓你減肥健身一舉兩得，一起來看看吧。

1腰背肌鍛煉——小燕飛

雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重複此動作，每組10個，可根據自身狀況，堅持每天2-3組。

2小腿肌肉鍛煉——提踵練習

慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往複這一動作。每組30個，每天2組。

3頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

雙手側平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往複交替。每次50組，每日4次。

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蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習

選擇一個輕啞鈴(或是用500ml礦泉水瓶裝滿水或沙子亦可)，雙手握住瓶子小臂彎曲，慢慢舉過頭頂，同時深吸氣，感覺肱三頭肌部位拉伸感很強烈，堅持3-5秒。每組15-20個，每日3組。

5大象腿鍛煉——後踢腿

跪地，收緊大腿肌肉，抬起一隻腿，慢慢向後外側方向拉伸，盡量達到最大限度，同時深吸氣，保持1-2秒;慢慢放下，同時呼氣，一條腿做10次，換另一條腿。每天完成2-3組。

6腹部肌肉鍛煉——空中蹬車

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

以上6個動作，大家可以根據自身情況有選擇性的練習哈！

我建議「小燕飛」和「時鐘操」每日堅持。

還有最重要的一點：

形體訓練貴在堅持

上面這些動作都不難，難就難在每日都堅持完成。

相信有毅力的你，很快就能看到效果啦。

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