每天慢跑半小時，幫肝臟排毒

慢跑是一種簡單的運動方式，每天堅持慢跑30分鐘左右，能有 效改善身體狀態，鍛煉肌肉，燃燒脂肋，提高身體免疫力，對於提 升肝功能，促進機體排毒也有很好的作用。

慢跑能減輕壓力，增強臟腑功能

規律和不間斷的慢跑能增強肌肉與肌耐力。《黃帝內經》中說"肝 為罷極之本」，罷極即指耐受疲勞之意。人的運動能力屬於筋，又 稱筋力。常慢跑能增強人體的耐受能力，對養肝有益。

適當的慢跑能讓身心放鬆，有助於減輕壓力，保持良好的身心狀 態。而肝主情志，所以良好的情緒能讓肝氣舒暢。

慢跑甩掉脂肪肝

慢跑是一種溫和的消耗能量的方式，對於患有脂肪肝的人來說， 最為適宜。每天堅持慢跑，每次持續20?30分鐘，堅持一段時間， 脂肪肝就能得到很好的控制，並逐步向好的方面發展。

患有脂肪肝的人都有些胖，所以開始跑步時總不免氣喘吁吁，可 以適當放慢速度，一般3天後跑完20?30分鐘就不再困難了，之後可根據情況適當提高速度或加長距離。

慢跑能吸入更多的氧氣，血液循環加快，代謝也相應加快，一定 程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。

適度的慢跑能釋放內咖肽，令人振奮、心情愉悅，這對肝來說也 是一種很好的保養。

慢跑的方法

慢跑前需要做好熱身運動，做做伸展運動，動動腳踝，以防肌肉 拉傷和關節損傷。

慢跑時雙手抱拳，提到腰間，自由前後擺動，上體放鬆，全身重 心下移，常速保持在稍快於步行，兩腿彎曲，以跺腳落地有聲為準， 並加意念把不平衡物質排掉。呼吸要均勻，兩步或三步一呼一吸， 以較為緩慢的速度跑動。

清晨太陽剛剛升起，空氣最清新，這時進行慢跑最佳。太早空氣 質量差，且人剛睡醒，血液濃度高，容易誘發心腦血管疾病。晚上 時空氣質量不佳，也不宜跑步。

慢跑的注意事項

1、第一次慢跑時，時間不宜過長，30分鐘就夠了，再每周增加 5-10分鐘，至多控制在1小時內。

2、運動會出汗，消耗體內的水分，從而影響肝臟血液的供應， 所以運動前1小時應適量喝水。

3、如果在慢跑時出現明顯頭昏、眼花、胸痛等不適，要暫停鍛煉。 有呼吸道感染或合併心衰的，不宜慢跑。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！