寒假訓練計劃

主題：一對一突破人數：24

1.熱身

慢跑

行進操

加速跑：繩梯+標誌碟 敏捷訓練

結合球：圓內自由運球

自由展示假動作/指定練習假動作

發現空擋做一個假動作過去得一分，看誰先得夠10分或者一分鐘計時賽。

衝刺跑：抓人遊戲

2.技術練習

場地設置如上圖。

組織：

隊員運球做一個假動作繞過障礙物到達對面並把球踩停，之後排到另一隊隊尾，形成循環

隊員先自由展示假動作3-5分鐘

隊員練習指定假動作2-4個

隊員再自由練習假動作

教學點：

突破的距離

假動作的幅度

過掉之後的加速離開，突破的節奏變化

3.技能練習

場地設置如上圖。

組織：

防守隊員傳球給進攻隊員並上搶壓迫，進攻隊員接到球後進攻兩個小門，只有運球通過兩個小門並把球踩停才算得分，每通過一次得一分。

防守隊員斷球成功後可以反攻對面的兩個小球門。

計時賽3-5看誰得分多，得分少的隊員做俯卧撐或者其它。

教學點：

合適的突破距離。

合理使用假動作製造突破空間。

過掉之後的卡位加速。

防守隊員的站位：前後站位，用身體驅趕進攻隊員至邊線或限制其慣用腳

防守要有耐心，不輕易出腳上搶。

根據防守隊員的反應做出合理決策。

快速攻防轉換

4.設條件比賽

場地設置如下圖。

組織：

3V3或者4V4

場地大小根據球員能力設置，不設球門在場地兩側設置兩個得分端區，進攻一方只有運球帶入端區才得分。

變化：進攻一方運球進入端區把球踩住才得3分，傳球進入端區把球踩住得1分，進攻隊員不得在端區裡面等待。

5.放鬆

慢跑整理收拾場地，回收器材。

簡單拉伸。

6.總結

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