健身離不開啞鈴？準備3塊石頭和繩子，20個動作照樣練出一身肌肉
健身
01-31
很多人總說家附近也沒有健身館，根本練不了啊！的確是這樣，健身就得擼鐵成了人們的共識。但這位牛人卻自創了一套在野外的健身方法，他健身前準備3塊石頭，一根繩子，當然還需要幾顆結實的大樹，照樣練出一身肌肉！
註：他這樣的健身方式並不適合所有人，但是絕對可以給各位一個新的健身思路，而不至於離開了健身館就不會健身了。
1、俯卧撐，常見動作。
2、上斜俯卧撐，找個較高的物體就可練習。
3：石頭反飛鳥，簡單動作練習後背斜方肌動作。
4：繩索反飛鳥，跟TRX器械類似，只需要一個繩子即可，此動作可練到斜方肌。
5：石頭推肩，看起來還是有點危險性的。
6：繩索臂屈伸，肱三頭肌訓練動作。
7：石頭臂屈伸，肱三頭肌訓練動作。
8：引體向上，常規練背動作。
9：石頭划船，練背動作。
10：繩索划船，此動作可以練到背闊肌。
11：單臂繩索划船，難度比上圖更高。
12：石頭深蹲，常規練腿動作。
13：石頭深蹲，抱緊石頭可以練到肱二頭肌。
14：跳躍，常規練腿動作，類似於蛙跳。
15：上踏板，著重訓練單腿的力量。
16：弓步蹲，練腿就是這麼簡單。
17：繩索彎舉，常規練肱二頭肌動作，簡單要領：保持大臂固定即可。
18：龍旗，高難度練腹動作。
19：懸垂舉腿，練腹肌最好的動作之一。
20：深蹲推舉，高難度綜合力量訓練，類似於舉重，對身體素質要求較高，可以大幅提高體能，略顯危險，不建議舉過頭頂。
當然並不是要求每位都去抱著一塊石頭訓練，也許你還有其他的一些重物，這些重物都可以幫你練出一身肌肉，所以健身沒有任何借口，只要想練，隨時都可以。
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