運動前該如何補充水分？

慢跑的過程中要注意補充水分，除了要喝得夠，也要注意不能喝太多。為了預防身體脫水，一般建議，跑前一到兩個小時，補充200cc到450cc的水分，如果來不及的話，最少在跑前15到30分鐘補充 100cc到200cc的水分。一般來說，單次的練習在60分鐘內，正常訓練強度，如果跑前與跑後補充足夠的水分，是比較沒有嚴重脫水的危險，所以在跑的過程中，可以不用補充水分，超過90分鐘的長距離，則建議一定要在跑的過程中補充水分，如果是60到90分鐘的練習，則是看跑者個人的身體狀況與訓練內容而定。每個跑步者的生理的條件不同，一般來說，每個跑步者一小時可能流失400cc~765cc的水分。跑步者可以先自己進行測試，就是實際去跑一個小時，中途不喝水，在跑前與跑後，用較精確的磅秤測量身體的凈重，相差的重量就是你每個小時流汗的量，也就是你每小時需要補充的水分的量。

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