肌肉腿謠言，跑步粗小腿的原因及解決方法

小腿肌肉不容易增長，肌肉小腿其實不全是肌肉。

很多人減肥會通過跑步的方式，但有時候擔心跑步會粗小腿。誠然，有一部分人沒跑步之前小腿不是很粗，但跑幾天之後發現小腿又硬又粗，這是什麼原因呢？

肌肉沒有運動過是鬆弛的，但當經過運動之後會變得緊緻，這就是小腿肌肉會變硬的原因。

跑步會使小腿變粗其實大多數並不是肌肉的原因，而是由於水腫和血液流通不足導致的脂肪擁堵。

這裡的脂肪不僅有表皮脂肪，也有深層脂肪，也就是說你現在的小腿成了五花肉。

所以針對這些粗小腿的原因做出兩個解決方法，這些方法不用堅持很久，半個月左右就會明顯看到小腿變細。

豎腿。

雙腿豎直於牆面上，每次10-30min，剛一開始會感覺腳部發涼，膝蓋彎會痛，但長時間堅持這些癥狀會減緩。

豎腿的作用就是促進血液迴流，舒緩腿部水腫，進而達到瘦小腿的目的。另外豎腿還有矯正腿型的作用，可以有效矯正小腿外翻。

跑完拉伸。

跑完步進行拉伸可以促進小腿間肌肉放鬆，促進血液流通，這樣就能使脂肪不易堆積在小腿上，達到小腿減脂。

按摩。

跟拉伸一樣，促進血液流通，防止脂肪堆積。

另外，跑步方式盡量選擇低強度長時間的耐力跑，而不是高強度速度跑，長期長跑的人小腿並不會粗。

南木瓜健身速讀，

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