米飯里加點「料」，飽腹又燃脂，悄悄瘦！

相信對於大多人來說，餐桌上酒菜再豐盛，也不能少了米飯。我就是每天至少得吃一頓帶有米飯的那一種，不然就感覺這一天「沒吃、白過」了！可是，幾口米飯下肚，發現自己又吃多了……

所以，要怎麼做呢？偷偷告訴你，給米飯加點「料」，不僅味道超贊，還能控「三高」、促進順暢排便，讓營養加倍，吃著吃著慢慢就瘦了。

我們每天吃的白米，大部分都是精製白米。它升血糖速度快，吃過後還很容易餓！剛吃飽的肚子……說餓就餓了……所以，不妨試試在白米飯中加入這些東西。

1.加點糙米

糙米是一種沒有經過精磨加工，保留了稻穀的種皮、糊粉層等部分的米，它含有更加豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。

在精白米中加上一點糙米，不僅能促進腸道蠕動、補充維生素，飽腹感還強，吃起來口感也不錯。

2. 加點粗糧和雜豆

各種粗糧，比如高粱米、燕麥米、蕎麥米等，也可以加進米飯。紅豆、綠豆、芸豆也可以和米飯一起煮熟。

加入粗糧雜豆的米飯，更有嚼勁，且能有效緩解餐後的血糖反應，更容易吃飽，能幫助控制血糖和血脂水平。

3. 加點薯類

紅薯、土豆、山藥、南瓜等富含澱粉的食材，也是可以和米飯一起煮的。這些食材的膳食纖維通常都不低，排便不暢的朋友不妨試試。

和米飯一起吃，一方面能讓餐後血糖升高慢一點，另一方面，也能更頂飽，從而起到控制體重、慢慢變瘦的作用。

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