米飯究竟怎麼吃才能夠減肥？

每日勵志丨你就是下一個她

米飯怎麼吃才能減肥？

不急

正事前我們先娛樂娛樂

廣東人愛吃福建人，福建人聽了瑟瑟發抖...

廣東人愛吃這大家都知道

可這吃人究竟是什麼梗？

大概是因為

福建人「太!好!吃!"

所以老公餅老婆餅煲仔湯

竟然是這樣來的

U·ェ·U

機智如社會我大哥大姐

一看這標題就知道怎麼可能是真的

那麼真相究竟如何

原來是因為

有一位福建朋友

聽說廣東人過年紅包不過百

便想調侃調侃他的廣東朋友

「聽說你們廣東人......」

沒想到對方不按常理出牌

出了個大炸彈

轟的我方御塔倒毀

網路一片哇聲

「特別愛吃福建人」

敢情這朋友是個吃貨吧

不然怎麼半句話就聯想到吃的

........

這朋友吃貨不吃貨我不擔心

現代社會沒人吃人 我也放心了

但我擔心的是

作為吃貨的又要減肥的大家

該如何吃飽？

減肥究竟要怎麼吃

蛋白質：不含雞皮的雞肉、豆製品、雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、三文魚、脫脂酸奶、乳清蛋白粉

碳水化合物：燕麥、水果、雜糧、全麥食物、糙米、豆製品

脂肪：杏仁、橄欖油、堅果、亞麻籽、蛋黃、三文魚、牛油果、椰子油

每日攝取以以上三種物質為主

蛋白質及脂肪好判斷

至於碳水化合物是啥

其實主要就是我們的主食水果蔬菜

比如說米飯和土豆

米飯不是澱粉含量高，減肥的人越吃越胖嗎？

那米飯還能吃嗎？

為什麼吃米飯會影響瘦身？

米飯為人體的基礎代謝提供能量

若人體缺乏維B

吃飯就會容易發胖

而維生素B主要源於稻米殼

我們食用的大米已經過加工

是缺乏維生素B的

故想要能量充足又不發胖

不妨以五穀粗糧作為主食

米飯加它 再也不怕胖

紅薯

紅薯富含膳食纖維

米飯中加入它

不僅使米飯更加香

而且還能降低血糖升高的速度

達到減肥瘦身的效果

ps：把紅薯切成小丁一起煮即可

南瓜

南瓜可降血糖又補氣

特別適合脾胃虛弱者食用

與米飯一起煮時

不妨再加些三文魚或雞肉（切成丁）

再撒上一些洋蔥

味道更加棒哦

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小米

其無機鹽及維生素含量比大米高

不妨以二比一的比例混合小米跟大米

根據口味加些粗糧一起煮即可

紫米

紫米富含色氨酸

其升糖指數底

且可促進腸道蠕動

ps：紫米記得提前浸泡哦

最後記得吃飯順序哦

先吃蛋白質食物

讓你擁有飽腹感

再吃主食（米飯粗糧）

最後吃蔬菜

富含膳食纖維且升糖指數低

三部吃 輕鬆控制熱量攝入哦

還有一點就是吃些含抗性澱粉的食物

這類食物既可以保證營養

又能降低熱量的攝入

何為抗性澱粉？

其實就是含澱粉類的食物煮熟後冷卻的狀態

鎮樓

減肥 貴在堅持

今天是他給大家加油

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以上部分配圖及資料源自網路

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