身高影響深遠，已成年也別放棄運動增高，可嘗試這些科學方法

身高對一個人的影響深遠，即使成年了，也不要輕易放棄

這裡有一些比較科學的運動增高方法值得你去嘗試

幾種常用的運動增高方法：

1.懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。

兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。

練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10~ 15次，女青年應做2~ 6次。

2.跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。

雙腳跳躍，做30次。

休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3..球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球:

打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作:

在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4.跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

幾種具體的運動增高方法

懸垂法

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。

男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是:

引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。

練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。

在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各繫上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘:

這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。

不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。

要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。

另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。

搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。

因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法

站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑

然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部

兩人同時向相反方向用力，牽引軀千2-3次，每次12-15分鐘，重複6-10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「0」型腿等形體缺陷，促使

骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態

從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

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