青蛙趴開胯太簡單？這些有難度的開胯動作，你可以嗎？

開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放說出去，練習完入睡，醒來新的一天又是滿滿的正能量！

金剛坐變式，金剛坐（變式）除了可以減腹瘦大腿外，還可以防治脫髮，養肝，肝主筋。

動作詳解：

跪坐，背部平直，調息；跪立，雙膝併攏，腳尖踮起；慢慢將臀部落到腳跟上，手掌扶住膝蓋，小腿離開地面。

青蛙趴，蛙式，讓你每晚輕鬆開胯。開胯練習的關鍵，就是胯要放鬆，也就是讓它一點勁都沒有的感覺。

動作詳解：

從四肢著地開始，右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同事，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近，雙手臂向前伸直，髖部可在舒適範圍內降至最低。

全蓮花坐變式。全蓮花，是一個非常重要的瑜伽冥想體式。因為它讓你覺得穩定、接地，並警惕。此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。

動作詳解：

以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。雙手從小腿與大腿的空隙間伸出，將雙腿靠近胸腔，保持自然呼吸。

貓式變式。有好多變式，在於你的觀察，此式就是貓伸展的變式，簡單易學，可以很好的靈活脊柱，對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

動作詳解：

嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開。呼氣，抬左腿向後向上，右手臂向後抓住左腳址。抬頭，專註呼吸。

一字馬變式，一字馬的練習，只要將腿部前側和後側的韌帶拉伸開就可以了，也就是要打開髖部。但不要強迫自己做，以免對身體造成損傷。定期的練習自然會讓你能夠做到完美的一字馬。

動作詳解：

站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側腹股溝，左大腿面轉向正下方，左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。折髖向後，雙手抓住左腳腳踝。

蠍子式。這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。

動作詳解：

從嬰兒式開始，關注你的呼吸。抬起雙腿和臀部，來到下犬式；前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，打開胸腔，雙腿向後拱，在頭部上方。

打開髖部對於很多人來說比較困難，髖部不是一天僵硬起來的，打開也需要時間，用心堅持，總會成功！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！