管家｜看這個兒童睡眠時間表，你家娃睡"對"時間了嗎
你的孩子睡眠習慣保持得還好嗎？
對於這個問題，不少父母都很無奈地表示：早上不起，晚上不睡
畢竟如果孩子晚上睡得不好，白天要麼沒精神，要麼過度興奮。時間長了，甚至會影響到孩子的注意力、自覺性以及身體健康。
科學研究發現，孩子熟睡後的腦部血液流量明顯增加，這說明睡眠可以促進腦蛋白質的合成及智力的發育。孩子如果睡得好，醒來時精神也會好，白天就能接收更多的信息。
不同年齡入睡起床時間表
事實上，父母們都很關心孩子的睡眠問題。美國的一位小學老師在網路上分享了一份兒童睡眠時間表，被父母們進行了36萬次的轉發。大家都想知道自己的孩子是不是在一個正確的時間裡入睡和起床，有沒有睡夠。
根據這個時間表，如果孩子今年5歲，早上7:00起床的話，晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7歲，入睡時間則推遲到晚上的8:15。許多父母都覺得睡得有點早，入睡任務太艱巨。
不過，看過這張表的父母們通常都是一邊轉發一邊吐槽：
「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」
「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嘛！」
「理論上是很好的，可是在實際操作中就是一坨垃圾！」
找到晚睡的真正原因
孩子不願早點睡是因為想和剛下班的媽媽多玩一會兒。
應對：你就滿足孩子這個要求吧。一回家就認認真真陪孩子玩半個小時到1個小時，孩子得到了滿足，就更願意早點上床睡覺啦。
家庭對孩子的睡眠規律不夠重視，晚睡早睡沒人管。
應對：你和家人需要反思，如何跟孩子一起堅持規則。對於規則，一旦定下來，無論是大人和孩子，都應該養成遵守的習慣，更不能虎頭蛇尾。
孩子希望媽媽陪睡，可是我還想看手機，做自己的事情呢！
應對：比起孩子的身體健康，暫時放下手機，耐心的哄孩子睡著，更為重要。
有些父母加班回來太晚，又想跟孩子多交流，結果導致孩子過度興奮，不易入睡。
應對：真回來太晚了就別拽著孩子聊個沒完了。輕輕的一個吻，道一聲晚安，或者給孩子講一個能讓他們安靜下來的睡前故事。記得下次早點回家，或者早上起來陪孩子玩吧。
孩子晚飯不好好吃，臨睡前餓了，要吃東西，可吃得過飽影響睡眠怎麼辦
應對：想辦法解決晚飯問題，如果睡前餓了，喝點牛奶、吃一點水果，切記不要太飽。
白天活動量太小、午覺睡得太長，早上起得太晚……
應對：針對問題解決，比如白天多動動，午睡限制時間，早上規定起床時間等。
寒假到了，抓住這個時機儘力把孩子的生物鐘調節得更適合上學的節奏吧。下面這些調節睡眠的小妙招也許你用得到
睡前設置一個安靜的例行常規
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙、閱讀一本故事書。「讓事情變得基本和簡單，」芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說，「最好是要有一個安靜的例行常規。」
創造舒適的睡眠環境
室內空氣要保持新鮮，溫度不要過高或過低，室溫在18-25攝氏度為宜。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更放鬆，柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
堅持早睡
孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示：「一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。」
睡眠影響孩子的身體發育，趁著假期，家長們不妨利用這個時間表來調整一下他們的作息習慣吧！
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