正確補鈣很重要！女人更年期之後，必須知道的3個補鈣常識！

文/老中醫

對於女人來說，最難過的一個時間段應該非更年期莫屬了，一到更年期，證明女人的青春歲月已經走到了盡頭，開始走向衰老。除此之外，這個時間段，也是各種疾病上門的時刻，如果一旦保養不好，很容易得上各種各樣的病症。

對於更年期不好女人會覺得這是一個自然的生理過程，不需要特別關注，等到各種癥狀上身之後，菜感到後悔不已。更年期雖然是每個人都會經歷的時期，但是需要我們更加關愛自己的身體，也需要家人給予更多的關注，幫助她們一起走過這個特殊時期。

更年期保養一個最重要的方式就是補鈣，因為更年期的時候，女性骨骼內的鈣量急劇流失，非常容易骨質疏鬆，很多女性朋友到了這個時候，可能都開始每天鈣片不離身了。但是如果這3個常識你不注意，那麼你的鈣可能是白補了。

1、運動很重要

這個時候的女性朋友一般都會比較焦慮，也無心鍛煉，甚至會覺得經常鍛煉容易對骨骼造成磨損，容易出現關節疾病。如果運動量減少，來滋養關節的血液也會相應減少，使補充進體內的鈣質更容易被身體吸收和利用。做一些不是特別激烈的運動，比如散步、太極等都是不錯的。

2、注意食補

這時候千萬不要把所有補鈣的期待放在鈣片上，食補其實才是最重要的，多吃一些含有鈣質的食物，比如牛奶、豆漿等都是不錯的選擇。適當的晒晒太陽，保證體內維生素D的含量充足，能夠使補充的鈣質更好的被身體利用，維生素D如果缺乏，再多的鈣質對身體而言也只是負擔。

3、服用鈣補充劑時應該注意

避免空腹服用，會對腸胃造成刺激，也會降低身體的吸收。在服用鈣片的時候，也應該注意飲食，過於油膩、過鹹的東西都盡量少吃。

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