平台期怎麼破？我教你啊！
上周我們講了健身小白如何入門↓↓↓《論健身小白的正確入門方式》，而健身小白入門後，遇到的第一座大山，就是平台期，那麼今天小編就來講講遇到平台期應該怎麼破。
什麼是平台期？平台期，即減脂停滯期。在減脂初期，只要增加運動或減少一定量的飲食攝取就能使體重下降；而一旦適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的熱量儘可能吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，這時熱量就又達到一個新的平衡狀態，體重也不再下降了。以上這種情形就是平台期。
如何判斷平台期？如果你在一段時間內（2-3個月甚至更長時間）身體狀態都沒出現變化，甚至狀態有所下滑，很大可能就是到平台期了。平台期是健身之路的必經之地，哪怕訓練再科學、恢復措施做的再高效，總會遇到這個瓶頸期。對於健身新手而言，一旦開始系統訓練，身體就會很快進入「新手紅利期」，訓練效果非常顯著；而「新手紅利期」一過，身體暫時適應了訓練，就會遇到平台期。
平台期能不能被突破？當然可以啦！小編這就告訴你該怎麼突破平台期！如果你運動方式單一，如何突破平台期？對於固定只通過某一種運動減脂的人，比如跑步或跳繩，通常會在一段時間後發現減脂效果越來越差。這是因為長期只做一種類型的運動，身體逐步向這類運動適應；而適應之後，不僅體內的消耗會慢慢實現經濟化，身體也會朝著最適應這項運動的方向發展。這樣即使你保持原來的運動強度，身體也會從最開始的能量虧欠，逐步過渡到一種新的平衡狀態，也就是平台期。這時候應該怎麼突破平台期呢？當然是嘗試不同的運動方式啦！如果你總是跑步、跳繩，可以嘗試一下爬山、或者去健身房舉鐵！如果你一直在健身房舉鐵，也可以出去戶外打個球！給身體新鮮的刺激，平台期就很容易度過啦！如果你從不更新訓練表…這時候就該換一個訓練計劃啦！你的身體有可能已經對目前的訓練動作或負荷產生適應，再堅持訓練也是效果寥寥。畢竟運動消耗是由運動負荷決定的，無論目前的訓練表一開始是如何幫你高效刷脂的，最多三個月，身體就能完全適應這個恆定負荷的運動，當前強度若不能滿足你的身體需要，接踵而至的，就是平台期了。這種情況下該怎麼做呢？建議你重新評估當下的健身需求，進行更高強度的刺激。如果你已經達到較為理想的減脂效果，不妨把接下去的訓練目標換成塑形；如果想繼續減脂，建議選擇其他訓練課程，提高當前的運動強度。比如喜歡徒手跳操的小夥伴，可以給自己加一組負重訓練；而喜歡負重訓練的朋友，可以挑戰有一下更大的力量，配合有氧，平台期什麼的就不在話下了。
如果你運動強度很大…那你的平台期很大程度是由於身體疲勞導致的，這時候你就需要休息一下再進行鍛煉了。很多人害怕休息會引起反彈或是降低訓練效果，但實際上，科學的訓練計劃中休息是必不可少的一個環節。對於健身新手，每周兩到三次的訓練頻率足矣；有一定的訓練經驗後，可以按照自己的身體情況去決定訓練頻率。推薦系統訓練三個月後休息一周。能堅持訓練是好事，但科學訓練更重要。
你的飲食和睡眠時間…要想快點擺脫減脂平台期，除了訓練本身，你還應該關注影響訓練結果的其他變數，而飲食和睡眠時間就是影響訓練結果的最直接因素了。科學的健身不止涵蓋了訓練，還有營養素搭配合理的飲食及充足的睡眠。碳水化合物、蛋白質及脂肪等比例搭配合理的膳食能有效提升減脂效果；而充足的睡眠能讓身體得到充分的恢復和休息，保證第二天的元氣滿滿。如果你一直卡在平台期，調整訓練的同時，不妨也反思一下自己的飲食和睡眠是否足夠科學。
（圖片授權基於：COO協議）
好啦！看小編講了這麼多，對突破平台期是不是更有底了？千萬不要遇到平台期就懈怠了，一旦突破平台期，你的身體就會立刻進入另一個「紅利期」健身效果UP！UP！UP！
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