減脂期間訓練前可以不吃東西嗎？

問：我想減脂，是否可以在去健身房訓練之前不進餐？

答：對於這個問題並沒有統一的答案，因為這取決於你計劃什麼時候去健身房訓練，以及不吃訓練前餐之後，你是否有充足的體能進行高效的訓練。比如，如果你只能在晚上下班之後去健身房訓練，而午餐是5個小時之前吃的，那麼，訓練前不吃東西很容易導致訓練時體能不足，這樣是不利於達到訓練效果的，也不利於減脂。在這種情況下，你考慮的重點應該是怎樣吃訓練前餐才能讓訓練時的體能更充沛。你可以在訓練前吃一些複合碳水化合物食品、瘦肉，以及能對抗炎症的健康脂肪，比如，全麥麵包加牛油果加煮雞蛋。

相反，如果你是早上起床之後首先去健身房訓練，訓練前只有很短的時間吃早餐，而且空腹訓練並沒有帶來消極的影響，那麼，你在訓練前就可以完全不吃任何東西。

科學界關於空腹對訓練效果的影響的相關研究也沒有得出完全統一的結論，有些研究建議訓練前不要吃東西，有些研究又保持中立的態度。最重要的一點，是在具體實踐中發現那種方式最適合你自己，如果你在空腹的情況下完全可以獲得良好的訓練效果，那麼訓練前就沒有必要吃東西。否則，就應該在訓練前合理進食。

最後需要提醒的是，當你鍛煉的目的是減脂時，最重要的一點是持之以恆。沒有什麼魔法般的公式，如果你想健康穩定地減脂，是需要花較長時間的。你需要長期堅持鍛煉，經常調整訓練計劃，確保充足的休息和睡眠時間，並且確保每天攝入的熱量少於消耗的熱量。

同時，配合運動營養補劑，可以在減脂期間達到事半功倍的效果！

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