1天1套look，瑜伽女郎不是清新寡慾，活力滿滿一定要carry全場

小伴語錄：練習瑜伽可成為淑女，也可瘋狂全場

雖說練習瑜伽可以讓我們變得優雅，有氣質，但是絕對不是清心寡欲，而是要讓我們的生活充滿活力，無論走到哪個地方，都可以讓全場活躍起來，活力滿滿的carry全場，使我們成為全場矚目的焦點。

仰卧

仰卧式是瑜伽練習中最簡單的一個動作，瑜伽練習者很容易完成這個動作。

分解動作：

1.身體平躺在瑜伽墊上，讓身體保持放鬆狀態；

2.右腿彎曲，用雙手抱住右小腿，將右腿抱在胸前；

3.握住腿的同時緩緩的將身體抬起。

上伸腿

分解動作：

1.將身體仰卧在地上，身體背部與地面緊貼；

2.將手臂舉過身體，放在頭頂上方，並且讓手心朝上；

3.將會慢慢伸直，並且向上提起，直到與地面成為直角；

上伸腿變式

上伸腿變式是在上伸腿的基礎上進行的演變，在做這個動作之前，首先要將上伸腿做好。

分解動作：

1.上伸腿式預備動作；

2.緩緩的彎曲膝蓋，朝身體上方，在膝蓋彎曲下來的同時，用手從腿部外側抓住腳腕；

3.用手臂的力量帶動腳腕的力量繼續身體上方移動。

上伸腿變式是可以加緊腹部動作的練習，並且還可以鍛煉手臂的力量和身體上方的承受力。

犁式變式

犁式變式是可以讓人的身體放鬆的姿勢，通過練習這個姿勢，會讓人的狀態變得更好。

分解動作：

1.以休息式進入做好基本的卧姿動作；

2.將膝蓋和腳背保持筆直，並且讓腿緩緩的朝上方移動；

3.雙腿在上方固定好了以後，在慢慢的向後方移動，讓身體與地面呈45度角的狀態。

犁式變式是一個讓身體血液活躍起來，促進身體血液流動的瑜伽姿勢。

體前屈

跟我們讀書時候的體前屈差不多，但是現在演技大了，注意在體前屈的時候，稍微放鬆身體，量力而行不要拉傷韌帶。

深蹲

深蹲是一個強身健體的瑜伽姿勢，它尤其可以鍛煉腿部的力量，讓腿部支撐身體力量。

分解動作：

1.山式站立在瑜伽墊上，然後將雙腿打開與肩部齊寬；

2.身體緩緩的向下蹲下去，蹲下去的過程當中，身體要保持平衡狀態；

3.用大拇指的腳尖支撐身體，力量直立起來。

這一個動作可以鍛煉脊柱的力量，拉伸身體的肌肉，讓身體達到緊張的狀態，以便後面更好的放鬆。

駱駝式變式

其實就是簡單的駱駝式加一些簡易的動作，讓身體保持熱量。駱駝式讓身體發熱，難度不大，可以作為收尾練習一下也是不錯的。

我們在練習瑜伽不僅可以讓我們的身體得到鍛煉而且還可以鍛煉我們的氣質，讓我們不管走到哪一個地方，都可以讓全場感到震撼。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！