每逢春節胖10斤？只需一根繩子，讓你「嗖」一聲瘦下來！

想要鍛煉沒有器械，又沒辦健身卡？

天氣太冷，不願出去運動？

春節長假來臨，害怕各種聚餐活動讓肚腩越來越大？

你只需拿出一根繩子，固定在家的角落，就能鍛煉肩部、背部、手臂。

每天只需20分鐘，大冷天讓身體回暖，趕走脂肪，在家練出肌肉線條！

gif動圖：

動作1、繩索反向飛鳥

動作2、繩索彎舉

動作3、繩索單臂划船

動作4、繩索划船

動作5、繩索臂屈伸

每個動作15次*4組

那麼在家如何鍛煉下肢？

你可以拿上重物進行負重訓練，gif動圖：

1、弓步蹲

2、深蹲

動作3、深蹲跳

每個動作15次*4組

健身其實隨時隨地都能進行，只要你想鍛煉，就沒有哪裡能困住你。床上你可以做仰卧起坐，仰卧抬腿，平板支撐，客廳你可以進行俯卧撐、高抬腿、波比跳等。

春節也不要鬆懈鍛煉，每天抽出一點時間運動，就不要每逢過節胖10斤了。

動作記不住？收藏起來，鍛煉時可以打開來看！

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