「久坐族」怎麼預防頸椎病？

脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

辦公室工作人員由於長時間低頭或者曲背工作，不可能時刻保持腰部的挺立，使得頸、背、腰軟組織慢性損傷或頸椎錯位，而有些人下班回家久坐族後會躺在沙發上或床上看電視，腰部長期後凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構鬆弛，也最容易導致脊椎、腰椎間盤突出。大多數久坐族長期同電腦打交道，電腦輻射加劇了身體的損壞。平時我們要注意些什麼呢：

久坐族不宜長時間坐硬質的座位，以免壓迫坐骨神經，引起肢體麻木、疼痛。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐矮凳，盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊，這樣可以避免腰背肌持續地緊張用力，減少腰背勞損的機會。

上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作台稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。

首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

然後，兩目虎視，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。

需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛;最後，將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

對於經常需要操作電腦的久坐上班族，自己辦公桌面上的設備擺放不科學，也會加劇頸椎勞損。可以參照下列方法:

1、鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條中軸線上(見右圖所示)，減少身體的扭曲;

2、鍵盤和滑鼠盡量放置在"輕鬆操作區域"內(見右圖所示);滑鼠與鍵盤在同一水平面，同時盡量靠近中軸線的位置，切勿擺放太遠;

3、在錄入文檔時，盡量採用文件夾，將文檔豎立固定在與顯示器的同一水平面上;

4、接電話時，用肩膀和頭部夾著電話的姿勢對頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽電話的時間很多，可採用耳麥式電話;

5、專家研究顯示，連續坐4個小時不起身活動的人，身體就會自覺地發出難受的信號。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，要經常活動哦。

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