枕頭不選貴的，只選對的，自己做枕頭省下幾大千

現在長時間在辦公室坐著和經常玩手機頸椎容易不好。正確的使用枕頭對頸椎改善有很大的作用，現在好的枕頭價格動輒就上千，但卻不一定適合，這樣選枕頭才好

枕頭高度

女性枕頭高度在7-12cm，男性枕頭高度在11-14cm。頭部和枕頭自然緊貼，但是身陷小於3cm。以枕頭的高度和睡覺的方式也有關，喜歡側睡選擇比較厚的枕頭，喜歡仰睡選擇中等厚度，喜歡俯睡就選平坦柔軟的枕頭

枕頭選擇

現在市面上主要為這幾種枕頭：記憶枕透氣性抑菌性比較好但是容易釋放有毒物質；羽絨枕質地輕盈保暖透氣，但是容易受潮不能水洗，太柔軟頸椎患者不推薦；公認最好的是乳膠枕，透氣性吸濕性較好，可以緩衝人體壓力，但是價格高，市場差價較大，很難區分天然乳膠和合成乳膠

乳膠枕

其他枕頭

睡木枕頭或者竹枕頭對於頸椎有牽引的作用，可是由於睡上去很硬舒適度低，很難堅持。可以選擇分好幾層的蕎麥枕，頭頂的地方平的少放點蕎麥皮，脖子那塊圓的塞滿一點。但是蕎麥枕的吸濕效果差，要注意枕頭不要發霉

蕎麥枕

自製枕頭

用手臂粗的衣服裝滿枸杞和決明子，平時睡覺就枕在頸部下，剛開始幾天會不舒服，感覺頭要充血但是過幾天會好很多。頸椎不舒服又不能針灸或者按摩時，可以每天晚上用礦泉水接慢熱水，把水瓶放在脖子下面熱敷，會緩解一點不適感，每天早上撤掉枕頭正躺著睡一個小時

自製枕

運動

除了選對枕頭外，日常生活中每隔40分鐘要活動下肩膀。頸椎不舒服的可以在每天晚上入睡前做大概20分鐘的天鵝臂，動作要規範，做完後會覺得脖子舒服很多，形體也會好看很多。也可以做每天做3-5組的送檢縮脖子運動，每組10次，放鬆肩頸

選枕頭要根據自己的實際情況選擇，枕頭不選貴的要選適合的

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