讓張天愛老10歲、讓娜扎撐不起褲子的罪魁禍首出現了！你還敢不敢久坐不起！

以前我從來沒有追求過翹臀，直到有一天摸到自己扁平塌陷的屁股，啊，不是人種對不起我，是辦公椅對不起我！一定是常年在辦公司把屁股坐大了！

更可怕的是最近發現穿上褲子臀下圍有很多褶，再不鍛煉可能臉像20+，屁股卻看起來要40+了...從來沒有在意過鍛煉的我覺得必須要把提臀提上日程了！再不注意可能就要成這樣

你們知道這是誰嗎？

古力娜扎！

你可能會羨慕她瘦穿衣服好看、骨架小，但這一點你肯定不羨慕！

不僅是癟

還很塌...

穿裙子還好，看不太出來，穿褲子的體態，放大你看一下側面...

我說的褲子臀下圍一道一道的褶皺就是這樣，真的很醜，最致命的是顯老態，不知道你們記不記得之前娜紮上節目的這一幕

扁、塌，其實你我都很熟悉，像極了我們身邊的每一個人，因為大多數亞洲女生的屁股都不如歐美人翹，這是種族差異，我從身邊隨便找了一些屁股可以看一下

/中間的是80後，兩邊都是95年的少女/

所以，對於本身就處在劣勢的屁股來說，長久的施壓只會更扁、更塌，甚至走形...

當你坐著的時候，人體70%的重量都壓在屁股上，長時間重力超過屁股本身的肌肉韌性，也就是塑型韌性低於壓力的時候，就會變扁、癟，喏，如上圖變化，從少女到婦女，你什麼都不用做，只是坐著就能這樣。

身體里到底發生了什麼？是你的脊椎發生了變化

／盆骨也發生了變化，導致屁股走樣了／

飽滿、翹挺和動感的臀部是一種青春、性感的表現，相反肥大、下垂的臀部不但失去了體型的曲線美，還會給人一種衰竭的感覺，也就是顯老的「老態」。

我真的親身感受了那種坐久屁股走形這個事實的可怕，是橫向的變寬，穿褲子會像娜扎那樣撐不起來，下圍打綹，多麼痛的領悟！

說到屁股變寬，我想起來之前看到張天愛的一張照片，非常典型的亞洲身材，屁股又扁又寬，正面看起來像20出頭的少女，背面體態看起來卻像非常顯老...

她這個臀部的比例顯然和她的小「V」臉不像是配套的，如果臀圍小10cm，她整個人至少要少女10歲。除了她，趙麗穎也一樣扁、寬

還有范冰冰，典型的大寬臀，不記得這是哪年范冰冰參加電影節的時候了，穿了一條透視的禮服，所有人都嘆到又肥又壯，彷彿生過孩子，這...無疑是對女人身材最大的否定了。

之前李晨和她上《康熙來了》時候，晨哥還非常耿直的表示喜歡屁股大、好生養，但其實像上圖這樣的穿衣效果的大小，真的已經是不太美觀的狀態了。

冰冰在這個節目上也坦白說過，自己真的是很宅、很少運動，除了拍戲基本都是在家躺著，你看，不囤脂肪才怪，首先聲明，我對張天愛和范冰冰沒有任何惡意，單純舉例子，請大家勿噴......

作為演員最多也就是不鍛煉，像我這種常年坐辦公司碼字的就更可怕了，一年365天，除了休息日、假期，至少有200多天都是在辦公室的辦公椅上渡過的，本身臀部就平平鬆鬆，加上長時間伏案久坐屁股不走形，不僅小腹會囤積脂肪，臀部每天都在慢慢的在走形！

最近每天照鏡子都很苦惱，下決心要開始注意久坐時間歇性活動活動，話說長時間的久坐臀部到底會有有什麼變化？

1、如姿勢不正的話也極其容易導致骨盆變形、變寬，更致命的是很有可能會屁股一大一小...

2.易胖體質久坐還會囤積脂肪，臀部變大！

有調查統計過，久坐導致臀部變得大主要群體，主要就是坐班族，臀部壓力長時間增加，會導致臀部脂肪堆積至少增加50%，這也是變寬大的主要原因，漲了一圈脂肪能不寬嗎？!

怎麼剛才說變癟，現在又變胖，不難解釋，這跟體質有關係，像那種乾瘦的體質就會像娜扎那樣，易胖體質就會像范冰冰那樣，囤脂肪還和吃有很大關係，過多的攝入動物性脂肪，脂肪也很容易在下半身囤積，造成脂肪囤積、圍度變寬

/可以看出脂肪囤積帶來的臀圍變大/

是不是如同看到了自己的影子，瘦小身材的娜扎、趙麗穎都如此，如果本身屬於有點微胖體型的話，臀部上面囤的肉多一點的話，久坐不鍛煉，下垂會很明顯！

除了久坐，還有一種情況就是產後！

為什麼說生產過後女性會顯老，沒有適當的進行產後身材恢復，很容易成為臀部大而扁平的媽媽桑，年齡一下子就會老了好幾歲，就是這個道理，雖然久坐跟生產相比變寬的指數是不一樣的，但是要知道，只要變寬就會顯老！

分娩後的體型被嬰兒和脂肪「撐大」的臀部肌肉彈性減弱，很難在短時間內復原，尤其是沒有足夠的休息時間，加上復工後在辦公室的久坐，是更容易造成脂肪堆積在下半身的一種！

很多人坐的時候不注意，完全癱在椅子里、沙發里，身體是舒服了，臀部完全放鬆，肌肉處於鬆弛狀態，很容易下垂，另外，還有大家喜歡翹的二郎腿，會阻礙臀部血液循環的也會讓臀部便鬆弛！很明顯的變化就會變成這樣

這個過程不是一個月、兩個月會看到了，這種都是潛移默化形成的，仔細觀察工作超過5年以上的女性以及產後的女性，平時不注意鍛煉和矯正基本都會演變成這種體態...

所以，怎樣預防和復原臀部下垂？

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飲食

不管是上班族還是產後，都需要注意，盡量少攝取過多的動物性脂肪，這會非常容易造成下半身脂肪囤積，尤其是臀部下垂！

不活動，零食還不離嘴，你說脂肪會到哪裡去？

一定要管住嘴，要麼多走動、多活動，久坐於辦公桌，還會導致腸道蠕動不充分，極容易囤脂肪，盡量多吃些可促進消化的食物、粗纖維，促進胃腸蠕動。

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鍛煉

天生的扁臀也能通過後天的鍛煉，久坐走形的當然也可以矯正，咱們可以看看有些健身達人的如何把乾癟臀練成彈力臀，Before、After對比可以看一下

練出這種腰臀差，穿Bikini真的是超好看！也別說練成翹臀、蜜桃臀了，把扁、平、寬先KO掉再說！

如何修復堅實、圓潤、緊實的PP?

說到提臀大家都知道深蹲，但是選對方法會更有效的修復和提升臀部肌肉，我給大家分享3個動作，可以重複練習，養成習慣，慢慢的提拉下垂的臀部，同時還能緊緻、圓滑！

這幾個方法基本都不用去健身房，輕便到只需要：

「瑜伽墊+（5-15磅）的啞鈴+計時器」

1、負重下蹲

有個動作非常簡單，下班之後可以在家做幾組緩解這一天久坐麻木的臀部肌肉，有啞鈴可以，沒有甚至可以像林心如一樣拿礦泉水替代

這個基礎上可以進級為保加利亞分割蹲，每側12個

道具一個凳子，這個步子邁得比較大，方便膝蓋著地，手臂隨意放，基本平行底面即可！

注意膝蓋一定要著地！可以在下面放個軟點兒的墊子

2、驢踢

如圖片顯示，雙手撐在底面，保持背部與地面平行，單腿使勁向後踢，左右腿交替，10個一組，重複4組，每側40個

3、平躺向上踢腿

身體平躺，單腿屈膝，另一側腿伸直、抬起、離地，平行，這個動作可以鍛煉到大腿內側，以及臀部的肌肉：

這個動作能鍛煉的部位是大腿及臀部肌肉

這個動作看起來簡單其實也是需要堅持的，初學者每天至少10*3，中級加一點可以15*4,再大一點力度進級25*5 ！

這一組動作還有可以延伸

平趴後踢、平躺上踢手摸腳這個動作可以鍛煉到臀部以及腰部肌肉，更容易矯正腰臀比例，深蹲側踢！

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穿衣

最後就是穿衣的部分了，穿衣都是為了讓自己更好看，沒時間運動、天生扁平難改變，那你可以在服裝上注意：1、揚長避短 2、服裝廓形矯正視覺效果

主要就是分享胯寬的女生怎麼穿衣服，可以參考一下！

張天愛那件白色裙子本身顏色就非常膨脹，加上屁股寬、扁，從照片上看，視覺效果更加膨脹，所以這種扁寬臀體型一定要遠離這種淺色的、純色的下裝，可以選擇暗色，也可以選擇"A字型"來避免暴露缺點

上衣盡量選擇：

1、長款的外套

2、及臀的上衣

下裝盡量選擇：

1、直筒的仔褲（不要過於修身）

2、「A」字裙

說到用服裝廓形來矯正視覺，這點還真得是多試才能試出來經驗，遮的話只能是裙裝，但是很多女生更喜歡穿褲裝，褲裝就要看褲裝的版型了，（關於可以顯瘦的褲型我可以單獨分享一期），像牛仔褲後面的「V」型分割，越平越顯臀寬，所以盡量要選V一些的。

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Get了不？

感覺寫了好長，我要站起來活動了，大家不喜勿噴啊，張天愛、娜扎真的都是在舉例子木有黑她們的意思哦~最後希望你們都有不走形的少女臀！

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編輯｜貴婦

圖片｜網路

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