瑜伽課中，這7個部位抽筋讓你疼痛難忍及處理方法

健身 02-01

抽筋（肌肉痙攣）是指應該進行正常收縮的肌肉，由於各種原因造成異常、持續不規則強直性收縮。

其實，抽筋也是很酸爽的，有木有？

抽筋有強有弱，持續時間從幾秒鐘到十幾分鐘都有，如不處理會持續性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛難忍！

肌肉為什麼會不正常收縮呢？

（主要有3種原因）

一、運動前沒有充分熱身

易發人群：瑜伽課愛遲到的同學

熱身目的是提高身體溫度，降低肌肉粘滯性，增強肌肉的伸展性和肌肉彈性，從而更有利於肌肉正常收縮。

由於愛遲到的同學沒有經過前期充分熱身直接進去瑜伽高強度練習，所以，極易出現抽筋現象。

預防：準時出現在教室等候上課，遲到一分鐘一個俯卧撐懲罰，10個起步，拒絕包月。

二、流汗過多易導致電解質混亂

易發人群：飲食不規律、挑食、易出汗同學

瑜伽高強度練習中，為了保持正常的體溫，人體大量排汗降溫。

流汗帶走的不止是你身體的水分，身體里的電解質（鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等）也會隨著汗液一起流走，導致體內電解質平衡被打破。

小科普：科研表明人體流汗1升，體內就丟失6克左右電解質，而人體每天正常飲食才獲得電解質15克左右。

流汗只喝水是不夠的，大量出汗情況下運動補液一定要包含電解質（鈣、鉀、鈉等）以便保證身體合理的液壓。

預防：請正常飲食，保證食物的多樣性，極易流汗人群自帶運動飲料。

三、運動過度，肌肉疲勞

易發人群：渴望快速進步成為大神的新同學

強度超過自身極限，不但容易抽筋，還容易受傷，而且練習的效果不一定好。

預防：選擇適合自己的強度，確保正確的體式，外加合理休息。

此外，以上幾種情況即使注意了，並不代表這不會抽筋了，想想專業的足球比賽團隊，該抽筋的球員還是抽筋了。

抽筋了怎麼處理？

肌肉抽筋除了上面3種原因，還有激素、大腦神經調節等因素影響著。所以遇到抽筋不要驚慌，按照以下情況對照處理。

一、手指、手掌、小臂抽筋處理

抽筋收掌心向上，之間向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，繼續重複。

二、大臂前側（肱二頭肌）抽筋處理

雙手背後十指相扣，反轉掌心向外，將雙手臂向上太高，保持即可。

三、大臂後側（肱三頭肌）抽筋處理

將抽筋側手指尖向後抓肩部，另一手扶住抽筋側手肘，將手肘向後、向上拉伸即可緩解。

四、大腿前側（股四頭肌）抽筋處理

屈膝抽筋腿，用手抓腳背，將腳後跟靠近臀部，拉伸大腿前側肌肉，20秒靜態保持，休息下再重複。

五、大腿後側（股二頭肌）抽筋處理

雙腳分開與肩部同寬，腳尖微微打開，雙手摸耳朵，膝蓋微屈一點點，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到極限，保持10秒後重複。

六、小腿抽筋處理

坐在瑜伽墊上，抽筋腿屈拉，將抽筋腿腳尖抬起來，讓你的腳背去碰小腿前側，感受小腿後側拉伸的感覺。

七、臀部抽筋處理

仰卧在瑜伽墊上，雙臂打開，屈膝，將抽筋側膝蓋轉向對側，盡量雙肩、膝蓋下壓地面，感受臀部拉伸的感覺。

常見7個部位抽筋及處理方法，如果你以後在瑜伽、跑步等運動抽筋時，可按照上面情況對照處理。

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