試試這9個瑜伽扭轉體式！

在扭轉的瑜伽體式中，脊柱得到了扭轉和伸展，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環，使得脊柱分支出去的神經系統也得到了滋養和刺激，故而可以協調身體各系統器官功能。

不僅如此，在做扭轉體式的練習時，瑜伽教練通常都會教你保持腹式呼吸，而腹式呼吸可以有效地按摩橫膈膜，增加肺活量，提高血液供氧量，為我們的身體帶來無限的能量。肝脾得以按摩，小腸和胃得到強壯，可有效地改進消化吸收功能，調整排泄規律，趕走頑固便秘；按摩雙腎，調節泌尿和生殖功能，改善機體的新陳代謝。 揭開身心的結，練習這些扭轉體式吧！

01丨

穿針式變體

02丨

哈巴狗式變體

03丨

下犬式變體

04丨

高位弓步式變體

05丨扭轉弓步和扭轉三角式

06丨蜥蜴式變體

07丨雙角式變體

08丨坐立穿針式變體

09丨仰卧穿針式變體

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END

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