沒有《爸爸去哪兒》的日子裡Jasper愛上瑜伽，網友卻操碎了心

幾個月前《爸爸去哪兒5》承包了

各位乾爹乾媽的休閑time，

萌娃和爸爸的表現圈了不少粉。

軟萌乖巧的Jasper（左，嗯，就是這麼嚴謹。）

不過這一季的節目已經結束啦，

作為Jasper乾媽粉

也只能逛逛應采兒和陳小春的微博，

以解「相思之苦」。

最近，應采兒的一條微博又上熱門了

照片中她和Jasper在做瑜伽，

媽媽做什麼動作小娃娃就學什麼，

一招一式都挺像樣。

小科普：

應采兒配的圖說「Namaste」是印度禮儀手勢（讀音有點像「納瑪斯戴」），將手放在身體的心輪位置(心臟的位置)，閉上眼睛，點頭。一般做瑜伽收尾會做這個動作。

網友的評論也是蠻有意思：動作幅度小的時候母子一起坐瑜伽墊上，幅度大的時候……Jasper就只能坐在地板上啦……親媽無疑。

今天我們來說一說簡易版的睡前瑜伽，有沒有瑜伽墊都沒關係，在床上就能完成，難度一顆星。

配合呼吸，幫你拉伸肩頸、背部，放鬆身心，輕鬆助眠。

第一式

1、俯卧，雙手伸展向前，兩手平行；

2、雙臂交叉，右手在左，左手在右，儘可能保持雙臂處於同一直線；

3、閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後調換交叉雙臂的方向，保持同樣時間。

第二式

1、仰卧，張開雙臂，與肩膀呈一條直線；

2、曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右；

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。換邊重複。

第三式

1、讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。

2、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大拉伸。

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。換邊重複。

第四式

1、曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。

2、如果伸直左腿有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。

3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。換邊重複。

第五式

1、最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。

2、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。換邊重複。

圖自網路 文/編輯：華真多

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