「朋克養生法」來告訴你熬夜應該怎麼熬

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「早睡早起身體好」這句話上到80歲老人，下到3歲小孩都會念。但很多人對於早睡的「早」卻沒有明確的概念，也不知道熬夜的具體危害。

怎麼算熬夜

不管季節變化，單看人體生物鐘的節律，以前我們一般認為23：00--24：00屬於夜眠期，正常情況下23：00應該進入夢鄉了，過了這個點才睡就算熬夜了。

但這個問題還真不是「幾點睡」那麼簡單。

但現在科學家們更認同另一種說法：熬夜，即「因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠」。也就是說，熬夜需要滿足「會強行剝奪睡眠時間」這個條件。23點不是絕對的紅線，如果按照常人的生活習慣來看，早上七八點起床，白天不會額外補眠，那麼不管是通宵，還是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。

通常來說，個人所需的睡眠時間在4~10個時間不等，大多數成年人需要7~9個小時。只要你每天有充足的睡眠時間，和良好的睡眠質量，第二天精神飽滿不犯困就不算熬夜。

那每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠2 小時和連續48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

所以，幾點睡才算熬夜，需要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

熬夜的危害

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對於熬夜的後果，有一個說法是，年輕的人們，天真啊，你們熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。那具體的危害表現為以下幾方面：

注意力不集中、情緒易波動

睡眠不足使人的注意力無法集中,白天昏昏欲睡、思路不清晰,工作效率降低。長此以往,情緒也會受到影響,因為此時大腦因為缺乏睡眠已經回到了最原始的活動模式,不能很好地將情感和事件背景相結合做出最適當的反應,而是做出了最直接的簡單反應。所以會莫名其妙的發脾氣,做事偏執,不能認識和承認錯誤。

記憶力減退

長期睡眠不足會使神經中樞的正常功能發生紊亂,造成神經衰弱而引起健忘症。同時,人的決策判斷能力降低,記憶力下降,大腦功能容易受損。睡得越少,越容易健忘,老年時,患上認知障礙的風險也會增加。

加速衰老

睡眠不足易出現黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥等問題,夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲,從而加速衰老。所以,通常人們也將夜裡11點至凌晨2點之間稱之為「美容覺時間」。

體重增加,易肥胖

一般情況下,睡眠不足會影響人體的代謝率,熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低,進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。此外睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

免疫力降低 引發各種疾病

經常睡眠不足,會使人體免疫力降低,由此會導致各種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。嚴重者可能還會引發包括癌症、心臟病、糖尿病等重大疾病。

熬夜應該怎麼熬

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晚睡但按時進餐

喜歡熬夜的人飲食常常不規律，不能按時用餐，導致消化功能出問題，所以按時進餐十分重要。

晚睡不「晚洗」

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皮膚在22時至23時就會進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間裡要最好進行一次皮膚清潔和保養。

喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

宵夜營養好消化

「熬夜族」通常會吃一點宵夜補充能量，宵夜最好選取能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，同時可以吃些黃瓜、番茄、蘋果等蔬果，補充身體所需維生素。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

隨時活動身體

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注意端正坐姿，保持腰部挺直。每半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

鬧鈴一響就起床

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早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使熬夜很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。

熬夜的傷害，真的不是幾片面膜、某天睡足一天、幾次運動或者幾劑中藥能補救過來的。

當熬夜已經成為理所應當的時候，還是想說：親愛的你，不要熬夜。

|編輯：焦策 劉夢帆（實習）劉鑫（實習）

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