每天多睡一小時，科學減肥在心中

最新 02-01

在日常生活中，睡覺是一種很常見的休息方式，幾乎每個人每天都會睡覺，一般情況下，睡覺是可以影響減肥的，良好的睡眠習慣是有助於新陳代謝，促進體內脂肪燃燒，起到一定的減肥效果。

睡覺能減肥的原因

據研究發現，睡覺能減肥的主要原因是，我們身體會自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒，防止體內脂肪堆積。這種激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的『逆睡眠』時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

睡前小妙招

這種被稱為「睡眠減肥法」的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪，輕鬆又方便。

科學家們還發出警告稱：睡眠不足還會導致身體新陳代謝紊亂，免疫力下降，皮膚變差，還容易引發焦慮與抑鬱。因此保證睡眠非常重要，臨睡前最好不要大量飲水，咖啡因與酒精也會影響睡眠質量，睡前應盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動。而且每天多睡一個小時，肥胖症的發病率就會降低9個百分點。

保持充足而優質的睡眠

首先是睡眠時間，每晚保證7~8個小時的睡眠，時間最好是從晚上22點30到7點30，因為腸排毒的時間是早上6點至7點，起床後就可以在最佳時間段里進行排毒，這樣減肥的效果也會事半功倍。如果很多人下班比較晚，到家已經8、9點，那也要盡量在11點之前睡覺。只要不是迫不得已，絕不熬夜。

補充睡眠應該早睡，而不是晚起

很多人平時比較缺覺，喜歡周末睡到自然醒來補覺，有時一睡就是一上午，這種補覺方法非但不能補充缺失的睡眠，還會打亂你的生物鐘，降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出，還會影響荷爾蒙分泌和自律神經平衡。所以一覺睡到中午之後的你反而會渾身乏力，一下午都不精神。如果想補充睡眠，建議還是晚上早些睡，周末稍微晚起1、2個小時就足矣了。

所以今天晚上還請您早點睡吧~~~

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