走路瘦身法 讓你科學健康減肥

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現在是冬天，因為溫度低，身體為了禦寒，會自動積累脂肪，因此很多人到了春天都發現，自己有了一個大肚腩，所以大家不要因為冬天就忽視了健身，冬天人們活動少，出汗也少，越發不能忽視運動鍛煉。一般來說，走路可以被認為是適合冬季的運動方式，尤其是快走，不會出很多汗，還可以減脂，也有很好的鍛煉效果。

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但是，我們身體脂肪燃燒前提是，運動心率要超過130，運動的持續時間要超過30分鐘。因此，為了達到步行減肥的效果，你需要走得足夠快，才可以提高運動心率，而且要連續步行半小時，這樣身體才開始燃燒脂肪。如果你想減脂效果更好，可以每天步行更長時間。

走路方法有講究，走路一定不要腳趾著地，否則將使你的小腿更粗壯，成為更加難減掉的肌肉腿。要用腳跟著地，這樣使脂肪均勻分布在腿上，而瘦腿的效果也很好，踮腳走路也可以瘦腿，總之，不要走得太拘束，自然會更好。

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走路可以在任何時間任何地點進行，但是想要減肥的人在晚飯後的一小時走路根好，晚餐吃進去的脂肪量很大時，就更容易減掉，可以更快地減肥。

走路時要注意心率的變化，當心率過高時，應該放慢步行速度，走之前，先放鬆10分鐘，讓自己暖和起來，稍微出汗。記住走路後要放鬆，負重行走可以增加行走時消耗的卡路里，背包可以增加2到3公斤。一起了體驗步行的神奇減肥作用吧!

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