你是否真的知道如何鍛煉三角肌？盤點肩部鍛煉易錯的知識點

肩部肌群不似腹肌是耐勞肌群，所以鍛煉肩部肌群時候，需要有減少重量和負荷強度，如果不想在訓練中受損，在鍛煉開使，我們需要簡單的進行熱身。活動開關節即可，比如簡單的跑跑步，或者拉伸下關節即可。肩部鍛煉也主要是通過輕重量、高頻次的鍛煉，可以讓收肩部肌群得到更有效的刺激。

練習肩部，我們主要是鍛煉其中的三角肌，由於前三角肌，容易通過鍛煉手臂力量和胸部時候，附帶著鍛煉刺激得到，所以在許多健身人眼裡，可以不用花大力去鍛煉前三角肌了，鍛煉肩部最為主要的是鍛煉側三角肌和後三角肌。下面就給大家說說如何鍛煉側三角肌和後三角肌，同時一些輔助肌群和易錯點，也會略微提及，各位可以通過針對性的訓練，鍛鍊出你想要的肌群即可。

第一個動作：啞鈴側平舉

此動作主要是鍛煉側三角肌，輔助肌群有前三角肌和後三角肌，以及斜方肌（就是背部的倒三角）

鍛煉時候最高處，雙臂與肩成一直線，這樣才能最為有效的鍛煉側三角肌，如果過高，則是刺激斜方肌，所以在鍛煉時候要嚴格控制啞鈴高度，和肩背齊高即可。

第二個動作：拉力器側平舉

此動作主要是此動作主要是鍛煉側三角肌，輔助肌群有前三角肌和後三角肌，斜方肌和岡上肌

在最高處，手臂只需要和肩部同高，與地面保持平行時即可終止動作，這樣能夠保證側三角肌的緊張感，若再次提高，則主要參與肌肉是斜方肌，這是很多人容易犯錯的地方。另有愛，手臂抬起的過程中，從另一側拉起，可以增加運動範圍，做功更多。

第三個動作：俯身側平舉

此動作主要是鍛煉後三角肌，附帶著鍛煉側三角肌、謝反擊、岡下肌和大小圓肌

在鍛煉時候，俯身時候，啞鈴高度要測距到耳朵高度，而不是和肩部平齊哦。上半身最好望去到與地面平行，盡量下壓，遮掩個可以強調後三級鍛煉，另外上身傾斜時候，保持胸部挺直，這樣也可以讓後三角肌在鍛煉過程中做功最多。這也是許多新手很容易忽視的知識點。

以上就是今天帶給大家的三套鍛煉三角肌的動作，主要是側三角肌，和後三角即的鍛煉。一些常備忽視的知識點也有說明，希望各位健身愛好者看過後，能有些許幫助，最後能練出你想要的身材，能不再困擾如何鍛煉三角肌了。

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