腰酸背痛不用怕！這4招健身動作教你搞定，快來練起來！

腰酸背痛是這個社會上班族普遍的小疾病，但是小疾病也往往預示這更大的潛在危險。許多白領面對著工作，很少鍛煉，加之常常工作熬夜，飲食不規律，體內蛋白質不足，會產生丙酮酸等有害物質，最終讓人導致酸痛。

許多人都處在亞健康狀態，認為腰酸背痛其實沒什麼大事，周末補補覺休息下就好，其實長期這樣，很容易誘發更嚴重的疾病，還不如趁現在還能改善可逆的情況下，鍛煉自身，通過健身的方式，一勞永逸的強大自己，遠離疾病。

下面給大家簡單推薦四招健身動作，告別腰酸背痛，長期鍛煉，甚至給你個虎背熊腰。

招式一：平板支撐

平板支撐是很有效的鍛煉腰腹的動作，通過雙臂雙腿支撐起身體，趴著就能讓你全身肌肉保持緊張，尤其是核心肌群，你甚至可以感受到腹肌在不斷撕裂拉扯。長期鍛煉此動作，不僅可以讓你腹部線條更為好看，不再腰酸，而且可以讓你做事更加持久，定力和注意力都會更加集中。

新手建議每天鍛煉2-5組，每組1-4分鐘（差不多就是一首歌曲的時間），組間休息1-2分鐘

招式二：仰卧起坐

如果說平板支撐，是為了讓你過渡開始鍛煉的餐前甜點，那麼仰卧起坐，就是正餐了。想要徹底遠離腰酸，那就來鍛煉這個動作到腰酸吧。而且每天經常鍛煉的話，你還可以有個性感可愛的腹肌哦。

練習次數可以多做，因為腹肌是耐勞肌群，建議每天訓練3-5組，每組15-30次，組間休息1-2分鐘

招式三：器械練背

雙手抓握器械臂，後拉至和軀幹平行，雙臂高度和肩背同高。感受背部核心收緊。還在擔心背部會痛？練習此動作可以讓你把病態的背部肌肉，變成最健康有型的肌肉，那就再也不怕疾病的困擾了。

此動作每兩天休息一天，兩天中每天做2-4組，每組12-15次，組間休息3-5分鐘即可

招式四：寬距引體向上

引體向上是上肢鍛煉之王，不經可以快速刺激你的三頭，而且對於背部鍛煉也有為明顯，想要好看的倒三角，也要寬闊的背闊肌，引體向上都可以幫你達到。而且引體向上也是對新手十分友好的一向健身鍛煉動作，不需要太複雜的動作，基本看幾眼就知道要點在哪兒，趕緊練起來吧！

每天練習3-5組，每組15-20次，組間休息2-3分鐘

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