每天第一杯水 應該怎麼喝

不少人都有早上起床後空腹喝一杯水的習慣，淡鹽水、蜂蜜水、白開水、檸檬水都各有擁躉。但是每天的第一杯水應該喝什麼、喝多少?有什麼禁忌嗎？

1.喝冷水還是熱水？

不少人都認為，早上起床應該喝熱水。專家表示，喝熱水確實可以促進胃腸蠕動、促進血液循環，還能有微微發汗的作用，這樣可以驅散夜間可能受到的寒邪，以減少患上感冒的幾率。但要注意，避免水溫過高，以免燙傷食道黏膜。

而早起喝涼水會使胃腸道黏膜突然遇冷，導致胃腸本來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

2.喝什麼水？

白開水、淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參粉茶、牛奶、果汁、可樂、咖啡等，都是人們常喝的飲品。至於早晨第一杯水喝什麼，唐梁表示要根據個人情況來選擇。

白開水

既能補充細胞水分，又能降低血液黏稠度，利於排尿。通常喝白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物，也不用擔心影響早餐食慾，是適用性最廣的，基本上無太多禁忌。

淡鹽水

重點在「淡」字，切忌過咸，對於咽喉腫痛、便秘者有一定幫助。

但要注意的是，現代人每日的鈉攝入量往往超標，一般不主張另外喝淡鹽水；對於高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人來說，淡鹽水就更加不適合了。

蜂蜜水

適合體虛、便秘的人群，但濕熱重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

檸檬水

可以補充維生素，對膽囊結石患者有幫助，但胃酸過多的人不宜。

生薑紅糖水

適合於體寒、痛經等病人，但體質偏熱者不宜。

茶水

雖然有降脂提神的功效，但不宜空腹飲用，特別是脾胃虛寒、缺鐵性貧血者不宜。

菊花枸杞茶

有養肝明目的作用，但菊花偏寒，容易發汗，不適合體虛汗多者。

三七丹參粉茶

有輔助降脂通血管的作用。適用於高脂血症、動脈粥樣硬化患者，可以早上沖一勺藥粉作為保健用。但經期婦女、脾虛者不宜。

牛奶

空腹飲用會影響牛奶的營養價值，而且容易導致腹瀉。

果汁、可樂、咖啡等

這類飲品含有高糖、高脂肪，飲用後需要消化和吸收，一方面會加重腸胃的負擔，另一方面失去清掃體內環境的作用，更不能有效地補充水分，所以不宜作為早晨起床後的第一杯水飲用。

3.喝多少？

專家指出，早上起床後的第一杯水喝多少取決於季節、夜間溫度和人體出汗量。

一般來說，推薦喝200~300毫升，也就是一杯水左右的量，喝太多水會稀釋胃液，影響早餐的消化，喝太少起不到排泄體內代謝廢物的作用。

如果處於夏季、溫度高，夜間出汗多，那麼晨起飲水量宜增加。

但要提醒的是，水腫、心腎功能不全、肝硬化腹水等患者的飲水量要嚴格聽從醫囑。

4.什麼時候喝？

一般是漱完口後喝比較好，以避免口腔細菌進入消化道。

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