上班族看過來，4個徒手深蹲動作，讓你擺脫辦公疾病

早在十年前，中華中醫藥學會就通過中醫角度，預言在未來幾年內，隨著都市上班族的人越來越多，許多人也會面臨著亞健康狀態。主要原因是長期伏案辦公，姿勢一成不變。

對於都市上班族而言，這方面困擾確實不少，肩背酸痛，腰間盤突出，脂肪堆積在腰間，臀部也軟綿綿軟趴趴的像個海綿。今天給大家推薦4組深蹲動作，都是徒手動作，讓你在辦公室或者公司可以隨時鍛煉。不受時間空間和器械限制，幫你有效緩解上述問題。讓你上班能保持活力同時，身體也能得到改善，並且腿部和臀部線條會更加協調好看。

動作一：蛙式跳躍深蹲

動作要領：像蛙跳一樣，不過不需要跳躍到前方，原地起跳就行。在最高點即跳躍起來時候，雙手盡量向後最遠方伸去，感受肩胛肌群的刺激，雙腿伸直；最低點蹲下時，最低點臀部不要低於膝蓋，這樣可以有效保護膝蓋，防止肌肉受損，手臂自然屈臂，到眼睛同高處。

動作二：馬步跳

站在瑜伽墊，或者乾淨地板上，上手直擺，跳起時候全身軀幹和腿部成一直線。在最低點，呈現蹲馬步的形態，臀部略高於膝蓋，手臂和肩部同高。

動作三：深蹲拍手

和動作二馬步跳類似，不過少了個跳起動作，可以減少膝蓋損傷，在最低點時候，雙手拍手合攏即可，此動作可以上半身可以刺激肩胛肌群和背部三角肌，同時對手臂三頭肌也有些許刺激；下半身則是對大腿、小腿和腿部肌群刺激。

動作四：相撲深蹲

和前三者不同的是，此動作雙腳開立，寬餘肩背，蹲下的同時，手臂身高，和肩部同高，蹲下時候，臀部和膝蓋平行即可。

以上動作，每個動作可以每天做2-5組，每組做15-20次，組間休息1-2分鐘。

因為是徒手練習，可以隨時隨地的鍛煉，如果你不介意旁人目光，甚至在等公交地鐵時候也可以訓練起來，對於惜時如金的上班族而言，零碎化擠出來的時間，都是希望能最有效的提升自身價值。當你可以隨時的鍛煉以上四個動作時候，其實也不需要太久，一般約1-2個月，就可以感受自己和之前相比，有很大的不同，再也不會擔心自己是否會亞健康了。而且，那時的你，形體更加優美好看，真箇人精氣神也會好不少，自信滿滿哦。

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