在家就可以減10斤，難嗎？當然不！

天氣越來越冷

都不適合戶外運動了呢

（好像找到了癱著不動的理由）

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出門去健身房？

太麻煩了吧

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這個時候無器械健身或者

居家健身就成了最好的選擇

練瑜伽的妹紙是不是都聽說過瑜伽球這個東西？

估計你們很多人還買過~

只不過扔在家裡某個角落沒怎麼用過它

其實瑜伽球的作用可不小

玩法也特別多

只是很多人不會玩或者失去了興趣

就只能閑置發揮不了作用

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今天我們就來說說瑜伽球

適用人群

瑜伽球運動適合所有的人鍛煉

因為其比較柔和

尤其適合女生，孕婦或者較胖的人

還有需要康復治療的人

它使鍛煉者在鍛煉時更安全

避免對關節造成強大衝擊，避免運動傷害

有些腰背部有傷的人在做仰卧起坐時

因為腰背部有傷可能做不起來

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但是在做瑜伽球運動時

可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動

能夠起到一個依託的作用

鍛煉效果明顯

瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力

運動者藉助瑜伽球脫離地面

例如：坐在球上是一種平衡練習。抬高一腿，平衡難度就增加一點，將抬高的腿稍作移動便會難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯卧撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作。

首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制。這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

瑜伽球運動具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體

瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸

而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成

當人體與之接觸時

內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的

接觸部位從而產生按摩作用

這有益於促進血液循環

鍛煉動作

鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走;呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。

小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。

小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次。

再分享你們一些動態版具體動作

有效塑造臀部、腿部、腹部、背部、手臂線條。

—— 1.臀部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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—— 2.腿部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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—— 3.腹部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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—— 4.腹部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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—— 5.腹部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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—— 6.腹部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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—— 7.腹部訓練 ——

動作次數15—20次 休息間歇20秒

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運動完記得做一些拉伸動作哦

有放鬆肌肉和修飾身體線條的效果。

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