圓肩含胸不見好，四個步驟幫你改善，習慣真的很重要

由於現代人大部分都有使用手機和電腦的習慣，以及長時間的在桌前閱讀或者辦公，很多人都有圓肩含胸的情況出現。很多人說這個跟健身沒有關係，雖然是這麼說沒錯，但是一些健身鍛煉的動作的確是能改善圓肩的情況，甚至完全好轉，而且圓肩產生的原因也可能使肌肉緊張所導致的，所以說圓肩和健身不是完全沒有關係。雖然圓肩是日積月累的習慣所導致的體態問題，但是想要改善還是十分容易的。今天我們就用四個步驟來讓大家告別圓肩。

首先我們怎麼才能知道自己是否是圓肩呢？最簡單直接的方法就是側面站在鏡子前呈放鬆的狀態，看看自己的肩部有沒有自然內旋的情況，或者你的肩部有沒有比較靠前，而不是在身體的兩側。很多人會因為照著鏡子而站直改正自己錯誤的體態，從而看不出來自己是否有圓肩，還有些不明顯的圓肩不容易看出。

這邊教大家一個簡單的方法來看看自己有沒有圓肩的情況。首先我們的雙手還是自然的下垂，其他什麼都不用管，自然的翹起我們的大拇指，然後我們就可以看看大拇指的朝向。如果你的大拇指朝向內側角度很大甚至兩個大拇指呈一條直線互相指著，那麼你就肯定有圓肩。朝向內側的角度越大，圓肩則越嚴重，但是角度較小則可以忽略不計。接下來我們就來來說說用哪四個步驟來改善你的圓肩。

首先從關節的角度來講，圓肩也可以稱為含胸，所以我們不光要注意肩關節，胸椎的靈活度也同樣的重要。所以我們可以在日常的訓練中加入拉伸胸椎的動作。而且胸椎靈活度還會影響到卧推中的起橋和深蹲的幅度問題，所以胸椎靈活度很重要。我們可以躺著來拉伸胸椎，俯卧後將身體從一側往後仰。

當然肩關節的靈活度也不可以放棄，我們可以側卧著來壓一下小臂來達到拉伸肩關節的目的。

第二步我們需要做的就是改善肌肉。圓肩之所以會產生有一部分原因是由於肌肉緊張所導致的，所以我們改善圓肩的主要行為就是拉伸關節和肌肉。產生圓肩的主要原因是胸部肌肉的緊張和縮短拉扯到肩關節，所以我們需要多多拉伸胸部。如下圖一樣我們邁開弓步將肘部壓在牆上，之後小臂向後一定角度，身體微微向前來拉伸。小臂向後能夠讓你的胸肌進一步的拉伸。

同時我們可以將肩部靠在牆角，這樣能夠幫助你後收肩胛骨，之後慢慢的向上舉起手臂再放下來拉伸。

第三步我們就需要通過鍛煉肌肉來改善圓肩了。圓肩的產生原因有很多，背部以及肩部後束肌肉不夠強大也是一個原因，所以我們就要去多多鍛煉背部肌肉，同時盡量向後多多收縮肩胛骨。我們可以利用彈力帶來基礎的鍛煉一下，雙手握住之後我們大拇指不要朝上，而是朝後然後再拉動彈力帶，主要不要聳肩動作要慢。

最後一點也是最重要的一點就是我們日常的習慣了。沒有人天生就是圓肩，多數是後天習慣不好所養成的。所以我們日常生活中就可以多注意，比如坐姿或者站姿時背後放一個小球不讓他掉下來，而且可以輕輕的後靠在小球上讓肩胛骨後收來改善圓肩。也可以讓胸椎盡量不要前傾，多多挺起胸膛，讓胸腔垂直與地面。空閑時間多做做擴胸運動之類的動作活動胸腔，打開肩胛骨。

如果要說以上四個步驟哪個最重要，那麼我覺得肯定是第四個啊。圓肩這一問題的根源是我們的習慣不好，所以自然也是需要自己養成習慣慢慢來改變。我們要做的就是多多重視和注意自己的身體，畢竟身體是革命的本錢。

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