想吃甜食補充能量？不如換成這 10 種健康小零食

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很多人是不是偶有感覺頭暈

就判定自己低血糖

然後迅速補充大量甜品

其實這是很大的誤區

吃甜食確實可以提升血糖水平

但是如果攝入超量

高血糖水平同時也會刺激

胰腺泵出大量的胰島素

從而導致血糖急速下降

血糖迅速升高和下降

這種瞬間的巨大落差

反而會讓身體更難受

而有一種方法

既能幫我們避免產生這種感覺

也能將血糖控制在相對平穩的狀態

那就是——吃健康零食

根據科學分析

有助於人體

維持在正常血糖水平的小食

應大致滿足以下原則

每份卡路里：約 200大卡或更少

蛋白質：約 15g

脂肪：約 10g

纖維：約 4g

碳水化合物：約 25g或更少

添加糖：約 10g 或更少

今天 COOK 為大家挑出了

10 種能滿足上述原則的

並且快速、簡單、方便準備的食物

收好啦！

1

藍莓+乳酪

低脂乳酪 200ml +藍莓 6 個

卡路里：111 大卡

蛋白質：10g

脂肪：3g

纖維：1g

碳水化合物：10g

糖：9g

2

原木上的螞蟻

芹菜莖 1 根（切成 3 段）

+ 天然花生醬1湯匙

+ 葡萄乾 15 個

卡路里：130 大卡

蛋白質：4g

脂肪：8g

纖維：2.5g

碳水化合物：11g

糖：6g

3

草莓乳酪條

乳酪棒 1 條 + 完整草莓 7 個

卡路里：116 大卡

蛋白質：7g

脂肪：5g

纖維：3g

碳水化合物：12g

糖：7g

4

牛油果 + 全麥麵包片

牛油果 1/4 個

+ 全麥麵包片 1 片

牛油果壓泥或切片皆可，鋪在全麥麵包片上，再撒少許鹽和黑胡椒粉即可享用。

卡路里：149 大卡

蛋白質：5g

脂肪：8g

纖維：5g

碳水化合物：16g

糖：2g

5

蒸西藍花 + 碎切達乳酪

蒸西蘭花 6 個

+ 碎切達乾酪 20g

先將西蘭花蒸熟，在快出鍋時撒上乾酪碎，待融化即可。

卡路里：150 大卡

蛋白質：9g

脂肪：9g

纖維：3g

碳水化合物：6g

糖：3g

6

黃瓜片與希臘酸奶

黃瓜 1/2 個

+ 希臘酸奶醬 1 湯匙

卡路里：51 大卡

蛋白質：2g

脂肪：3g

纖維：0g

碳水化合物：5g

糖：2g

7

全麥英式鬆餅 + 杏仁醬

全麥鬆餅 1/2 個

+ 杏仁醬（替代黃油） 1 湯匙

卡路里：155 大卡

蛋白質：8g

脂肪：10g

纖維：3g

碳水化合物：15g

糖：2g

8

鹽和胡椒開心果

帶殼開心果 15 個

卡路里：160 大卡

蛋白質：6g

脂肪：14g

纖維：8g

碳水化合物：3g

糖：2g

9

椰棗配杏仁

椰棗 2 個

+ 杏仁 2 個

卡路里：147 大卡

蛋白質：2g

脂肪：1g

纖維：4g

碳水化合物：37g

糖：31g

10

柿子椒 + 蛋

雞蛋 1 個

+ 甜椒圈1 個

+ 橄欖油 1/2 茶匙

平底鍋加熱後，倒少許油，先放入甜椒圈，兩面微煎，再在中心打入一個雞蛋，待表面基本凝固即可。

卡路里：114 大卡

蛋白質：8g

脂肪：8g

纖維：1g

碳水化合物：1g

糖：1g

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