放鬆你肩關節的4個好方法——泡沫軸和放鬆球

在說泡沫軸之前想要問一下你是否會有再廁所里解手時感覺很難受？在車裡系安全帶的時候感覺很困難？或者在訓練雙手上舉杠鈴下蹲時蹲不下去？然而這些現象的出現其實究其本質是因為你的肩關節缺乏靈活性。

肩關節算是人體最複雜最靈活的關節了，正是因為它具有這樣的特點，也會造成一些不必要的損傷和疼痛。由於肩關節周圍的肌群基本上是和肩胛骨和胸椎上背部共同運動的。

因此，為了使肩關節能夠靈活運轉，你的胸大肌要有較強的活動能力和較好的軟組織血液流通性，才能更好地有助於放鬆限制的結締組織以及增加血液流向你要訓練的目標肌群。

那麼使用泡沫軸來放鬆胸大肌和肱三頭肌就是一個不錯的選擇。同時利用長曲棍球對肩袖肌群和肩胛骨之間的肌肉進行筋膜放鬆也是一個很好方式。

接下來一一為大家這些肩部的放鬆方式，來更好地加強肩部的穩定性和功能。

1)泡沫軸放鬆——放鬆胸大肌

動圖如下：

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1.將泡沫軸橫著以45°角的方向放在地上，然後將左側身體腋窩處放在泡沫軸上，身體趴在泡沫軸上。

2.左手手臂伸直，掌心向下，儘可能將泡沫軸移到你的胸大肌下方的位置上。

3.來回前後滾動泡沫軸，集中在胸大肌的部位即可。

2)泡沫軸放鬆肱三頭肌

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這個動作的基本姿勢和上一個相同，只是放在泡沫軸上按壓和放鬆部位不一致。即主要是將你的肱三頭肌放在泡沫軸上做向上、向下、向前、向上的來回式滾動，從肩關節到你的手臂肱三頭肌的位置進行訓練。

3）放鬆你的背部和脊柱

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基本姿勢和第一個動作相同，不同的是這次是將你的整個背部放在泡沫軸上。

主要是讓你的雙腳打開約與肩膀同寬的距離做支撐，臀部要離開地面，背部做前後滾動訓練。

雙手置於後腦勺的位置，抬頭眼睛看著天花板。

4）曲棍球放鬆肩袖肌群和肩胛骨

將你的一隻手臂穿過你的身體，用長曲棍球跟蹤你的肩胛骨內側。從你的肩胛骨頂部到地步工作時畫一個小圓圈，然後用曲棍球放在你肩胛骨附近肌群較為敏感的部位做按壓訓練。

將一隻手放在你的頭部後下方，將曲棍球放在靠近三角肌肩胛骨靠近外側的地方，將曲棍球放在這個地方按壓即可。

對此想提及一下，可以將曲棍球換成高爾夫球。

這麼多好玩又能緩解你肌肉酸痛的放鬆方式，你有什麼理由不練呢！趕緊一起練起來！

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