神問答|每日堅持做30個俯卧撐是一種怎樣的體驗？

導語：每日堅持做30個俯卧撐是一種怎樣的體驗？

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名為「健身筆記」網友的回答厲害了，瞬間收穫了355個贊，引來82名網友的圍觀討論：

每日堅持做30個俯卧撐？是一種怎樣體驗？首先，你每天做30個俯卧撐能得到什麼效果是因人而異的，如果你以前從未運動過。這個量不錯了。如果，你是一個經常鍛煉的人，那麼這個量就太小了。你的目的是增肌？還是增加力量？清楚你的目標後咱們再來談一談【俯卧撐】。俯卧撐的好處。它既可以增強身體力量、打造結實的肌肉。又可以讓上身推力肌肉與腹部、下背部、下身協調的工作。俯卧撐訓練對鍛煉胸大肌、三角肌前束和胸小肌有很大幫助。從而可以最大限度地發展軀幹上的推力肌肉。與此之外，俯卧撐還能鍛煉上臂的主要肌肉。俯卧撐種類。避免詭異的角度和手部姿勢，找到適合自己的鍛煉姿勢。軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。雙腿要併攏。在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，使其微微彎曲。呼吸要平緩。

名為「吃主喵心心」網友的回答厲害了，瞬間收穫了167個贊，引來17名網友的圍觀討論：

我是有一年，堅持每天做俯卧撐，那時候為了減肥，工作每天挺忙，所以只能晚上在家鍛煉一下。鍛煉是一方面，飲食上也得注意，那時候也不知道哪裡來的毅力，早晨吃個雞蛋和一個素包子，吃一點涼拌菜，中午吃一小碗米飯，自帶能生吃的蔬菜，下午吃一個蘋果或者梨，晚上運動後吃一個雞蛋和一杯牛奶加兩勺蛋白粉。每天吃一粒綜合營養素。運動每天一百個俯卧撐，分四組，快速完成。兩頭起一百個，三組完成。啞鈴各種舉。深蹲。練完一邊休息一邊看書，然後洗澡睡覺。這樣堅持下來，一個多月瘦了二十多斤，而且整體身形也不錯。俯卧撐是個不錯的徒手健身的項目，能對背部、胸部、腹部、腿部都有肌肉群刺激，但只做俯卧撐就有點單一了。這只是根據自身經歷的拙見，不對的地方還望指教。

對於ID為「你說的羅公公」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼回答的：

每天做三十個太少了。我堅持鍛煉三年多了，夏天主要練習胸肌，手臂肌肉，腹肌，冬天主要練習腿部肌肉。三十個俯卧撐就一組而已。運動起來做俯卧撐都是以50為單位。如果要達到鍛煉健身的效果，只是做俯卧撐是完全不行的，那樣會讓身體變得畸形，大量俯卧撐會將你的胸肌練大，但是手臂肌肉和背部肌肉如不及時跟上的話，身材畸形不說，到後面自己就會感覺到身體的不協調。周二、四、六：1.每天深蹲300以上，以大腿肌肉強烈膨脹為度；2.高抬腿每天100以上，在高抬腿的時候注意腹部肌肉的預熱。平板撐3組，每組時間根據個人情況而定。做一套腹肌撕裂者或者選者其中幾個動作做，直到腹部肌肉強烈膨脹為止。每天三餐飲食補充大量蛋白質和礦物質，盡量多餐少食。因為一次吃的太多影響上腹部肌肉成型。

對於ID為「用戶58698797319」網友的精彩回答，大家紛紛點贊支持，他是這麼回答的：

俯卧撐是一種非常常見的健身方式，長期堅持做這項運動，不僅可以提高你的手臂力量，增長自身的肌肉含量，還可以增長自己的代謝，（肌肉的代謝率是脂肪的3.6倍，內臟是脂肪的72倍！）促進我們體內激素的分泌，所以說，俯卧撐是家庭人士變成型男的必備健身方式！標準的俯卧撐必須要求身體成一條直線，動作緩慢，身體逐漸下沉至底部，臨近胸部貼至地面為最好！在做的同時感受發力，充分讓胸部和手臂感受到刺激。可以說，在體重相差無幾的情況下，俯卧撐做的次數從一定程度上反映了個人手臂力量的強弱，但是我們在日常生活中還不提倡做的數量多少，而是俯卧撐的質量。每次專心致志去做，效果一定會很不錯的！而且在做運動時，我們的大腦會比較放鬆。所以俯卧撐也是排解煩惱，緩解壓力的一種方式！俯卧撐對於胖子減脂和瘦人增肌都是非常有效的！對於過瘦的人，可以在日常生活中多多攝入一些蛋白質和脂肪。而過胖的人則要多多攝入纖維素（其實糖沒有很大的影響，主要是脂肪類的食物），但是想要取得一定的效果，還應儘可能的努力去做到標準！

名為「皮皮愛美食」網友的回答厲害了，瞬間收穫了78個贊，引來11名網友的圍觀討論：

每日堅持做30個俯卧撐是一種怎樣的體驗？準備的來說，30個俯卧撐真的太少，可能熱身效果都達不到。如果每天堅持做，慢慢加量，那麼好處肯定是很多的。俯卧撐是一種全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌、腹肌、背肌、胸肌等等，經常鍛煉不僅能強壯骨骼和肌肉，改善血管彈性，增加四肢血液流動，降低血壓功效，對心血管的健康什麼有益。自然衰老會導致神經和肌肉退化，從20歲到70歲，體能會減少30%，所以有規律的鍛煉使肌肉纖維變粗，讓剩餘肌肉更有力，減少人體生理老化。而俯卧撐正好是強化身體肌肉，減少男人衰老，增強體質，俯卧撐是不錯的選擇。那麼如何更有效率的做俯卧撐呢？呼吸方式的選擇：1、每次俯卧時吐氣，撐起就吸氣。做二次或者三次就做一次吐氣吸氣，以自己感覺呼吸不困難為準。俯卧撐是免費健身，不是很麻煩，在家就可以做。就用標準的普通俯卧撐方式就可以了。想要提高難度，可以把手塔在牆上、床沿等高處地方做。大學時期，時間比較空閑。後來就到了畢業後上班的時間了，上班後就把堅持了幾年的運動給荒廢了。平板撐3組，每組時間根據個人情況而定。做一套腹肌撕裂者或者選者其中幾個動作做，直到腹部肌肉強烈膨脹為止。

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