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不要再自我折磨了,堅持沒有那麼難!

內容來源:本文摘自東方出版社《布勞爾象限》2017年8月出版,李·布勞爾著,凱洲家族研究院譯。筆記俠作為合作方,經授權發布。

封圖設計 |Holly責編| 清野

全網首發·《布勞爾象限》·獨特思維

本文新鮮度:★★★★★+口感:羅宋湯

內心充滿消極的情緒,焦慮失敗怎麼辦?

怎樣真正做到每天進步一點點?

前加州大學洛杉磯分校的籃球教練約翰·伍登曾經和我們分享了很多經驗。他所執教的加州大學洛杉磯分校籃球隊取得了輝煌的戰績,後人很難企及。

在他的指導下,球隊不斷刷新紀錄,包括4 個30 勝0負的賽季紀錄,88 次連勝,38 次全國體育協會(NCAA) 錦標賽連勝,20 次太平洋聯盟(PAC10) 冠軍,還有10 次全國冠軍,其中7次蟬聯。

了解他的人都覺得他是一個天才教練,我想他會說自己酷愛教學。現在他90 多歲了,還在訪問小學,發掘孩子們的潛力,培養良好的體育精神。

一、一旦開始,閱讀就像吃薯片一樣停不下來

在我看來,伍登教練是一個行知合一的人,他鼓舞了許多人,他經常分享他的「七大信條」。這是在他小學畢業的時候他的父親告訴他的,而他也是一個聽話的孩子,其中第四個信條是:「多從好書中汲取養分,尤其是《聖經》。」

我決定,如果約翰·伍登每天都讀《聖經》,我也會這麼做,我決定每天晚上至少讀一章。

這不是我第一次開始嘗試每天讀《聖經》。

事實上,我嘗試了很多次,但中間有幾天總是會中斷。

很快,我感到疲憊和絕望,中間漏了一天,我就告訴自己明天我會讀兩章,我信心滿滿,一定不會在這次新的精神探索中落於人後,而且我不允許忘記這個「目標」。

但第二天,總會有什麼事情使我沒能達成目標,自然而然地,我又會發誓第三天我會一口氣讀三章,沒過多久,我的進度就遠遠落後。

我甚至覺得我的精神資產在不斷減少,甚至少於設定目標之前,我的內心會充滿消極的情緒,開始焦慮自己的失敗。

我開始因為沒有完成每日目標批評自己,我的重點是追求完美而非獲取進步,但我們知道「完美」這個詞只存在於字典里而不是現實生活中。

我們要尋找解決問題的方法,而不是責備自己,但只要我沒有達成目標,我就開始批評自己,責怪環境。

捫心自問,是我自己制定了這個目標,還是目標強加在我身上,迫使我做事情?

孩子們的目標是自己定下的,還是父母強加的?

銷售人員經常既擔心指標定得太高,沒法完成,又擔心指標定得太低,可能會被炒魷魚,那麼誰才是制定目標的人?

目標必須和願景聯繫起來,沒有願景的目標是難成氣候的。

以前,我沒有願景就制定目標,然後通過有沒有達成每天的目標判斷自己是否成功,之後,我恍然大悟,我關注的是任務本身而非願景!

我必須搞清楚我的願景是什麼,願景越具體,越能找到實現的方法。我更關注願景的結果、自我感覺以及我能變成什麼樣的人。

我是不是希望我的靈魂和萬物融合為一體?有誰比他更加了解我的潛力?如果我每天花時間閱讀聖經,我是不是就能更加接近上帝對我的期許?

我想起了伍登教練的忠告,我好高騖遠,急於求成,總是忘了他無價的智慧諫言:「每天只需要進步一點點。」

我想要大步前行,而不是走小碎步,如果環境不夠完美,我總是想等到合適的時機再邁步。

聽了這句話,我好似醍醐灌頂,關鍵是要開始行動,根據物理定律,運動中的物體會保持運動。我決定開始行動,而不是等待時機,不再逼著自己閱讀一定的頁數。

我拷問自己:今天做什麼能讓我更接近自己的夢想?

我承諾每天讀一段《聖經》 讓自己更加靠近願景,每天這麼做不難,而且我會因為取得進步獲得的正向反饋更加堅定自己的信念,讀一節《聖經》 需要多長時間?半分鐘?那就對了,如果你每天堅持,就會察覺到進步。

一旦開始行動,我往往會超出自己設定的最低目標。阻礙你達成目標的並不是書的頁數的多寡,而是你能不能打開書,付諸行動!

這就像吃品客薯片,有誰打開薯片只吃一片的?這幾乎是不可能的,在吃品客薯片這件事情上,大多數人都超額完成目標了。當我們有清晰的願景,我們就能邁開步子前行。通常我們走得比預期的更遠,只是萬事開頭難。

十幾年來,我每天打開《聖經》就像打開一包品客薯片那樣,我把精力放在開始行動這件事情上,一步一個腳印,這也更堅定了我的信念。

每次我肯定不會只讀一節。記住,一旦開始,閱讀就像吃薯片一樣停不下來。制定目標的目的不是讓你在遙遠的未來取得什麼成就,最有效的方法就是把開始行動作為目標,制定一些容易達到的目標,以便讓你行動起來。

二、只要趴到地板上,就能做俯卧撐

幾年前,我讀了一本叫做《明年更年輕》 的書,由克里斯·克勞利和亨利·洛奇博士所著,書寫得很精彩,不僅信息豐富,而且勵志。他們建議,40 歲以上的男性應該每天鍛煉45 分鐘,一周6 天。

真的很鼓舞人心,我也想越活越年輕,因此我採納了他們的意見,每天早上醒來,我就問自己,是想有所成長,還是更加衰弱,這個問題本身就勵志。

但我不知不覺忘了伍登教練的忠告,制定了一個目標:每天鍛煉45分鐘,剩下的故事不說你也猜得到。

開始,我一天沒鍛煉,然後,過了幾周,我連著兩天沒鍛煉,之後又過了幾個月,我的確感覺好多了,看上去氣色也不錯,但是因為我有幾天沒鍛煉,每次都讓我感覺不悅。

終於,在一次旅行過程中,我一周多都沒有鍛煉,現在回想起來,我本來是打算從頭開始的,只是沒有決定下來何時開始,在此期間,我失去了信心。

然後,我恍然大悟之後開始責備自己,我想起了戴明說的話:「94%的失敗是由於缺乏方法導致的。」

我想起了伍登教練的忠告和他的薯片理論,我要有明確的願景,常常提醒自己,還要有一個小動力讓我開始行動。

我想像自己身體健康,處於最佳的狀態,我吸取了教訓,不再急於制定每天鍛煉一小時的目標,我開始思考「為什麼要這麼干」,我每天都花時間想像如果自己身體健壯,我會感覺如何?外在氣質看上去怎樣?能做些什麼?在實現願景的過程中,我也獲得了自信。

可今天我採取什麼步驟才能實現願景呢?要不做個俯卧撐?只要趴到地板上,就能做俯卧撐。

開始之前,我也許會先去買訓練服裝。你沒見過健身教練推薦穿逛街的鞋子做俯卧撐吧,我認為今天採取的辦法會讓我更接近身體健壯的夢想。所以,我會先穿上訓練服再做一個俯卧撐。

無論我是在家裡還是出門在外,這個簡單的步驟都會掃除我前進路上的一切障礙,我變得更能保持鬥志,不再糾結今天是不是有時間去好好鍛煉。因為這種糾結的矛盾心情,最後就會決定今天先不鍛煉,明天再補上。

我穿上訓練服就開始做俯卧撐,只要一開始做,就收不住了,不如多做幾個,很快10分鐘過去了,接著我又說服自己再堅持10 分鐘,不知不覺中,我已經鍛煉了半個多小時了,這樣身材就好多了!

我可以向你保證自從我重新思考了達成目標的方法以來,我從來沒有做過穿上訓練服,跑到健身房,才做了一個俯卧撐,就跑進桑拿房的事情。

我在跑步機上跑完步,接著又做了負重訓練,任何想做的運動我都去做,那麼如果中間有幾天我只能鍛煉很短時間呢?

我慶祝自己還在行動,還在努力實現健身的理想。我不再意志消沉,告訴自己今天沒有鍛煉滿一個小時,沒有完成目標。

我把精力放在我的願景和我所取得的進步上,我的方法只是「做一個俯卧撐」,這樣我就能行動起來了。

目標的意義在於激勵我們行動起來。在開始實現你的願景時,想想要邁出的步子和中間會取得的階段性的進步。

「步子」 是指每天督促你行動起來的最簡單的任務和活動,而「階段性的進步」 是讓你知道在實現願景過程中已經取得的成就,階段性的進步不是目的地,它是你通往夢想道路上的指路牌。

以前我總是想著明天再鍛煉,但現在我卻每天能運動 45 分鐘了,而「明天運動」 就意味著「今天不運動」。我不斷努力取得了階段性的進步,除了周日,我大多數日子都連續鍛煉,我的體脂和血壓都下降了,但最重要的是,我感覺太棒了!

詳細列出你的階段性成就,你會發現你前進的速度有多快。

不像目標,你的願景通常並不能「實現」,你的願景實際上是你主觀想像出來的具體成就。

例如,我對「身材好」的定義已隨著自身的變化而變化了。如果一直能有行動,隨著自信心增加,我會認為自己能夠做得更好。

雖然我的膝蓋動過幾次手術,但是我現在開始想著跑馬拉鬆了,這是我以前不敢想像的。以前的我能跑一英里就心滿意足了。

當你向理想身材進發的時候,你的想法也在變化,你不斷地修飾它。這就像地平線,你永遠能看見它,但是它總是在遠方,你不能跑到地平線上面,哪怕早起,它也不可能出現在你的腳下,它和願景一樣,是你想像出來的。

收入指標也是主觀想像出來的,當你達成收入指標後又會怎樣想呢?你有沒有想過:「如果我能掙75000 美元,我就很滿足了,我不需要賺很多錢,只要能付清賬單,並有結餘就行了。」

你完成了那個指標後,有沒有改變過想法?你現在希望掙多少錢?

無論是什麼,大腦會逼迫你尋找新的地平線,這是我們與生俱來的本能。當我們開始向目的地前行時,我們自信心增加了,我們內心的「願景創造」 系統開始重構我們的願景,如果我們不採取行動,就沒機會去追逐新的地平線。

隨著願景的改變,我們每天的步子和階段性成就也隨之改變。聽了我的建議並採納我的方法,你每天都會充分肯定自己,也會對自己的進步感到不可思議。

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