什麼樣的早餐最健康？反正不是你常吃的…
俗話說：「早吃好，晚吃少」。然而，一些人為了趕時間，長期不吃早飯；還有人早餐搭配不當，不能給身體提供足夠的能量……很多人可能有顧慮，早上時間緊，怎樣才能吃得營養全面呢？其實，像饅頭、豆沙包等主食可以凍在冰箱，早上微波一下就能吃了。如果沒時間烹調蔬菜，也可以隨身帶個水果。
至於肉類，醬牛肉、滷雞心等都是不錯的選擇，可以提前準備好。夾雞肉片、西紅柿和生菜的三明治就是一種營養很均衡的早餐食物，再加一杯牛奶和一小把杏仁，就更完美了。蔬菜餡包子、豆漿、水煮蛋外加一碗核桃芝麻糊則是一道很好的中式早餐。
好的早餐應該符合以下五個標準
蛋、奶、豆類任選其二
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。
包含澱粉類主食
富含澱粉的食物在身體中都能轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等澱粉類主食能保證一上午的工作效率，而且對胃有保護作用。
適量吃點「油」
膽汁能促進脂肪的消化和吸收，而膽囊需要小腸內有高脂肪或高蛋白食物時，才會分泌膽汁。因此，若早餐缺乏脂肪和蛋白質，膽囊就無法排出膽汁，久而久之，可能會誘發膽囊炎。因此，早餐應該吃點「油」，比如切幾片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄欖油，都是幫助膽汁排出的好方法。最方便的方法就是吃個雞蛋。
吃少量堅果
堅果中富含鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有極其豐富的維生素E，能夠降低慢性病的危險。此外，堅果中的不飽和脂肪酸有利於心臟健康。因此，每天早晨一小把堅果，能讓早餐的營養升級。當然，堅果還是高脂肪食品，不能吃過量。
要有水果蔬菜
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，可保持身體健康、維持腸道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一樣。
膳糧源162膳食營養餐－皇帝的早餐
營養的均衡、全面是健康和美麗的基石，1包膳糧源162相當於9公斤的菜藍子，膳糧源162膳食營養餐擁有以上5項標準，穀物類、籽種類、堅果類、菌藻類和花朵類162種食材能滿足人體細胞所需的所有營養素。
膳糧源食材中的核桃仁、榛子仁、黑芝麻、亞麻籽中的歐米加3，以及糙米、燕麥、海帶等葉酸，還有鈣、鋅、硒等微量元素對孩子的成長，激發大腦活力，健腦益智，提高免疫力等都大有裨益。
膳糧源中的松花粉、火麻仁、沙棘、螺旋藻、芹菜籽、絲瓜籽、決明子、茯苓、薏米、紅小豆等食材對於健脾祛濕、降壓減脂和延年益壽功效顯著。
而膳糧源中的松子仁、核桃仁、黑芝麻、黑木耳、沙棘、山楂、葡萄籽、南瓜籽、玫瑰花等食材有利於女性朋友調理氣血、活血化淤，美容養顏。
膳糧源162膳食營養餐以豐富的膳食纖維、不飽和脂肪（歐米伽3、歐米伽6、單不飽和脂肪酸等）、蛋白質、維生素（A、B、C、E、K等）、生物素、葉酸、煙酸、泛酸、礦物質（磷、鈣、鋅、鎂、鐵、銅、錳、硒、鉀等微量元素）等為您提供皇帝一樣的早餐！
早餐的重要性在沒有被科學驗證之前，就被廣大人民所接受。在中國流傳甚就的說法「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，在國外有一個實質相同的版本「早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民」。
《中國居民膳食指南（2016版）》中提到，人體必需的營養素有40餘種，這些營養素均需從食物中獲得。近年來研究證據表明，除了營養素之外，天然存在於蔬菜、水果、堅果、全穀物等食物中的其他膳食成分，如膳食纖維、植物化學物對降低慢性病發病風險有著重要的作用。
讓每天充滿活力
早餐 愛的味道
吃早餐的好處卻有很多：
精力充沛+愉快心情+釋放壓力：研究表明健康的早餐不僅能提供足夠的營養，還能給人們一個愉快輕鬆的心情，減少身心的壓力。
專註度+記憶力+適應性：根據美國飲食協會發現，吃早餐的人可以輕鬆地集中注意力，使上午的工作富有效率；吃早餐還能夠有效改善和提高記憶力與學習能力；早餐提供的能量可以供人們參加更多的身體活動。
健康習慣+控制體重+遠離病痛：吃早餐的人會吸收更多的維生素、礦物質和光線，而較少地吸收脂肪與膽固醇；良好的早餐習慣能夠保持體重而不會使體重增加；根據美國心臟協會研究，吃早餐的人與不吃的人相比不易患上糖尿病。
早餐要豐富
一、不吃早餐危害多
1.降低工作效率
2.容易造成低血糖
3.容易暴飲暴食
4.容易導致肥胖
5.容易患消化道疾病
二、如何吃好早餐？
一頓營養充足的早餐至少應包含以下三類及以上的食物：
一、谷薯類：穀類及薯類食物，如饅頭、花捲 、麵包、米飯、米線等。（穀類和署類主要含有澱粉）
二、肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。（富含優質蛋白質，脂肪，礦物質等）
三、奶豆類：奶及其製品、都累及其製品，如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等。（富含豐富的鈣和蛋白質）
四、蔬果類：新鮮的蔬菜水果，如西紅柿、黃瓜、西藍花、蘋果、梨、香蕉、菠蘿、獼猴桃等。（富含維生素、礦物質、膳食纖維及植物化學物質）
2016新版中國居民膳食指南建議
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果（並應盡量吃完整水果）。
早餐盡量在家吃，定時定點定量。
避免「運動早餐」。
粗細搭配、顏色搭配、種類搭配。
健康的膳食食生活，還可以從一杯膳糧源162膳食營養餐開始哦！
膳糧源162膳食營養餐三種選擇——隨餐、代餐、輕斷食：
1、隨餐：可以作為點心、營養餐，配合一日三餐食用，沒有禁忌，適合所有人群。
2、代餐：代替一天中的一頓或兩頓(早、中、晚餐任選)，沒有忌口。適合人群：工作忙碌無暇吃飯，追求美麗健康需調理亞健康的。孕婦、孩子不建議代餐。
3、輕斷食：可以代替一日三餐，3天、7天、14天、21天不等的輕斷食的方法，進行清腸、清理體內垃圾及補充能量。適宜人群：嚴重亞健康、免疫力低下、肥胖者。
怎麼樣，膳糧源162膳食營養餐是不是一款良心食品，健康又安全，簡直就是膳食者們的福音啊。光忙著向大家推薦，小金方的膳糧源都放涼了。趕快加入膳糧源的行列中來，下一個膳食養生達人就是你。
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