孕婦補鈣的誤區

誤區1：喝了骨頭湯就不再缺鈣

有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裡面的鈣仍是微乎其微--骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來的。因此，並非喝了骨頭湯就不再缺鈣。

另外，骨頭湯補鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁，危害身體！

誤區2：隔著玻璃窗曬太陽

很多准媽媽都知道通過曬太陽可以讓人體對鈣的吸收有很大的促進作用。但是並非所有準媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽，因而希望呆在室內隔著玻璃窗來晒晒太陽。但因為紫外線不能穿過玻璃窗，所以這樣做是完全白費功夫。

誤區3：熱牛奶有助補鈣

牛奶加熱時間若太長、溫度過高的話，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質沉澱！因此，加熱牛奶的時間不要過長、溫度不要過高，熱牛奶到70℃左右就可以了。

孕婦補鈣的食譜

營養搭配的膳食可以使准媽媽們更有效地補鈣。由於不同時期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據兩大時期提供營養食譜給准媽媽們。

套餐1：懷孕早期補鈣套餐

早餐：饅頭1隻（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1隻

午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1隻（200克）、蘋果1隻（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅乾4片（25克）

套餐2：懷孕中後期補鈣套餐

早餐：花捲2隻（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1隻

午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1隻（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅乾4片（25克）

那麼孕婦補鈣的食物有哪些呢？

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、蘑菇等。

6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦補鈣的注意事項

【補鈣不是越多越好】准媽媽過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

【補鈣需要少量多次】在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

【維生素D忌服用過量】除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

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