1.29 卧室里的9個臀部訓練動作,高效塑臀。

　　對於那些沒有健身房訓練條件的人

　　最簡單的辦法就是利用自重(自身重量)進行訓練

　　比如今天介紹的9個臀部動作

　　可以每天或隔天訓練一次

　　讓臀部更加緊緻

　　每側各15個

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　　15個為一組

　　共20個為一組

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　　半蹲式15個為一組

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　　每側各20個

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　　每側各20個

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　　每側各20個

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　　每側各20個

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　　每側各20個

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　　PS：每個動作2-3組，每個動作的次數可根據自己的能力適度增減。當然，如果想讓臀部上翹效果更佳，還是建議到專業的健身房，使用更多的器械或負重來深度刺激臀部肌肉，達到高效塑臀的效果。

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