3 分鐘緩解焦慮，你只需要這 5 個方法

說起焦慮，這些反應經常會被聯想到：

急

心煩

火氣大

焦躁不安

記性越來越差

脾氣越來越大

想大喊大叫

容易抓狂

不想動

累

其實凡事都有個度，焦慮也不總是壞的，適度的壓力能讓我們臨場發揮得更好。

但如果你天天焦慮，可能最後不止是心態爆炸，整個人的健康也會出問題。

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圖片來源：電影《魔女宅急便》

那麼問題來了，除了歇斯底里的情緒宣洩，怎樣才能讓自己緩一緩？

今天就給大家推薦 5 個非常簡單且有效方法。

方法一：多親親

研究發現，那些每天親吻的夫妻不容易焦慮。

這是因為親吻會讓大腦釋放一種叫做「內啡肽」的物質，有助於對抗壓力和焦慮。

試想一下，每天下班回家後，如果心愛的人能給一個甜蜜的吻，是不是一整天疲憊和壓力都煙消雲散了？

所以萬能句式又來了，想減少焦慮，首先得有個……女 / 男朋友。

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圖片來源：電視劇《美少女的謊言》

方法二：多抱抱

當我們過分焦慮時，身體里的應急系統會被激活，釋放一種叫「皮質醇」的激素。

皮質醇能激發更多能量，好讓我們度過緊要關頭。但皮質醇還會讓腦子變成一團漿糊，無法正確思考。

科學家們認為，擁抱、撫摸會刺激皮膚，向大腦發出一些積極的、安全的信號，從而減少相關激素的分泌。

看起來，這個方法就友好很多了，即便是單身，畢竟還可以跟朋友擁抱、跟寵物擁抱嘛，而實際效果確實差不多呢！

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圖片來源：電影《超能陸戰隊》

方法三：少發火

老話已經告訴過我們了，別人生氣我不氣，因為……氣出病來無人替啊！

前面咱們說過，在過分焦慮時，身體會分泌一些激素來「應急」。

短時間內升高激素水平，會讓人更興奮，更好地面對壓力。但如果這些激素長期增高，則可能損害免疫系統，真的會讓人生病。

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圖片來源：網路

研究顯示，在經常發生激烈爭吵的夫妻中，妻子的負面情緒持續時間更久，而且她們發生冠狀動脈硬化的機會比普通女性高兩倍。

其實，再穩重的人，行走江湖也難免有磕磕碰碰的時候，小摩擦、小爭執都是很正常的事兒。

少發火，少吵架，多一分理解，還能多一分健康，何樂而不為？

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圖片來源：網路

方法四：喝杯茶

有件事可能大家想不到，即使是痴迷咖啡的外國人，每年也要喝掉無數的茶。

研究發現，每天喝茶 4 杯、連續堅持 6 周的人，體內皮質醇激素的水平比那些只喝咖啡的人要低。

所以，茶之所以受歡迎，除了因為它好喝，可能還跟它能減壓有關。

下次覺得壓力大時，試著給自己泡一杯茶，慢慢品味吧。

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圖片來源：網路

方法五：少用手機

自從手機變得智能，很多人就被「捆住了」，當真是機不離手。

但工作上的煩心事已經不少，下班了還要拿著手機不放，讓大腦接收太多信息，這種行為就是在給自己壓力，讓自己焦慮。

看完文章，放下手機，好好休息吧。

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圖片來源：網路

責任編輯：kiki

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