瑜伽新手必練7體式，練完100％有收穫！

前幾天有不少小可愛留言說我們推薦的瑜伽體式都太難了，很多都沒辦法做到位，也就達不到效果，今天我就解決新手們這個煩惱，為大家整理了入門瑜伽的必備體式，希望新手們也可以準確地完成動作，體會瑜伽的魅力！

1、側角伸展

站姿準備，兩腳略微分開，保持呼吸平穩；

吸氣抬高雙臂，呼氣時落下雙手來到雙腳前側，將左手放於兩腳中間；

呼氣身體向右扭轉，抬起右臂指向天花板，雙眼看向右手，如果頸部不適也可以平視前方。

2、交叉坐

從坐姿進入，吸氣挺直背部，呼氣坐穩地面；

吸氣抬起右腿往回收，彎曲膝蓋放於左大腿上，腳面落地，感受右腿的舒展。再次吸氣彎曲左腿，摺疊放於右腿之下，腳面著地；

雙手在胸前合十，微微低頭，閉上眼睛，保持深長的呼吸。

3、馬里琪扭轉

坐姿進入，雙腿緊貼地面，挺直背部；

吸氣收回左腿，將右腳靠近大腿內側，呼氣身體向左扭轉，右手臂抱住右腿膝蓋，左臂放於身體後側；

隨著呼吸逐漸加深體式，保持兩到三次呼吸後換另一側練習。

4、樹式

山式站立準備，吸氣全身向上延伸，呼氣雙腳向下紮根；

吸氣身體重心轉移到右側，呼氣左腿向上抬，將左腳放於右大腿內側，抬起雙臂指向天花板，雙眼平視前方；

在呼吸中穩定身體，呼氣緩緩落下左腳，換右腿進行練習。

5、英雄坐

坐姿準備，吸氣背部向上延伸，呼氣放鬆頸部與雙肩；

吸氣抬起右腿，彎曲膝蓋放於墊子上，再次吸氣抬起左腿，使雙腿摺疊，盤坐在墊子上；

雙手輕輕放於膝蓋上，微微閉上眼睛，保持深長呼吸；

6、 戰士一式

身體面向墊子的長邊，兩腿分開約一條腿長度；

吸氣彎曲左邊膝蓋，使小腿與地面垂直，身體重心向左側轉移。再次吸氣抬高左臂指向天花板，雙眼看向左手方向；

呼氣右手繞過背部放於左大腿上，感受左側腰腹的拉伸。

7、站立腹部扭轉

山式準備，穩定身體後吸氣左腿往前邁一大步，使左側小腿與地面垂直，右腳腳尖踩低，打直右腿；

呼氣身體向下向左扭轉，用右手臂環抱左邊大腿，左手臂放於身體後側，眼睛看向天花板；

保持均勻的呼吸，感受大腿前側的拉伸，換另一側練習。

各位新手寶貝們，這套體式夠簡單了吧？別看它簡單，其實帶給身體的益處一點都不少於複雜體式，只是作用的身體部位不一樣罷了。堅持練上半個月，你也可以朝高級體式進階哦。

都說萬事開頭難

簡單體式好入門

抓住要點 收穫百分百！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！