你知道為什麼隔玻璃曬太陽不能補鈣嗎？

曬太陽能補鈣，但隔著玻璃曬太陽卻無法促進鈣的吸收。

太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。

紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。

太陽光中的紫外線B能夠作用於人體皮膚，肌膚通過獲取陽光中的紫外線來製造維生素D3，身體再把維生素D3轉化為活性維生素D

後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。

研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

但是，紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

對於一般健康成人，暴露四肢，每周3次，每次20-30分鐘基本就可以提供足量的維生素D。

並不建議無節制的隨意在太陽底下暴晒。

OK時間：上午6時-9時以及下午4時-6時，這兩個時間段內，屬於太陽斜射，紫外線在大氣中經過的距離較長也就得到更多的吸收，所以強度較低，對皮膚的傷害較小。

NG時間：上午10時-下午4時，尤其是中午12時-下午4時這個時間段內，不要長時間曬太陽。因為這個時間段是太陽直射，紫外線強度大，對皮膚的傷害很大。

曬太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。

多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬後背可以驅除寒氣。

「夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手」就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護髮帽也可以避免秀髮晒傷。

曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

PS：

你胖可能是因為你不曬太陽

日本學家發現，人體的細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質，體內含有這種蛋白質越少，儲存脂肪的能力就會越強。

而且，這種蛋白在晚上會增加，當接觸到早上的陽光時就會減少。如果長時期白天不接觸日照，BMAL1就不會減少，體內的脂肪也就會越積越多。

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