飲食圈的3大減肥利器，好吃還不胖

吃什麼食物可以減肥？對於人們來說，吃永遠都是最重要的，那麼你知道什麼食物對於減肥有幫助的嗎？

減肥，提倡的是少吃多餐，但是如果你是因為一直吃的很少，所以感到飢餓的話，那麼可以適當的調整一下飲食的方向以及結構，從下面這3個方面入手，多吃一些飽腹感比較強的食物。

1、蛋白質含量高的食物

在總熱量相同的情況下，蛋白質的食物比起碳水化合物以及脂肪更加有飽腹感，且維持飽腹感的時間也比較長。

實驗表明，人體產生飢餓感是與一種叫做酪酪肽的一種人體激素有關係，當食物在通過消化系統的時候，會促使酪酪肽的釋放並且進入到血液從而到達大腦，從而壓制飢餓的信號。所以當人體這種酪酪肽的激素偏低的時候就會產生飢餓感。

飲食中富含蛋白質比較高的食物有瘦肉、蛋、豆類以及魚類等等。這些食物引發身體釋放酪酪肽的量遠比其它食物來的更多，所以讓人不覺得飢餓。

2、纖維素高的食物

大多數胖的人都是因為攝入的熱量過高的因素或者運動量減少的原因有關。所以在日常的飲食中可以攝入一些提高膳食纖維的攝入，因為膳食纖維需要較長的時間來消化，所以吃一些富含膳食纖維素的食物可以有效的防止身體熱量攝入超標。

3、粗糧

之前有科學家做過一些實驗，那就是針對相同的麵包做一些測試，結果發現，一些加工比較粗糙、硬度比較大且耐嚼的麵包會更加讓人產生飽腹感，吃進去更加不容易感到飢餓。

最後，喵喵君再為大家推薦幾款食物，幫助你不受飢餓還能有效減肥。

【魔芋代餐】

魔芋熱量低，又有極強的飽腹感，故可控制體重，達到減肥健美的目的，因此很受人們的歡迎。這款魔芋代餐含有了25種天然的食材，一次一包可以讓你4的小時不會感到飢餓，營養豐富，口味佳。

【甘薯】

紅薯富含食物纖維，而維生素的含量特別多，進入腸道後，可以清理腸管內的廢物，將毒素和廢物集合起來，讓其順利排出體外。同時能在腸內製造出新細胞，促進新陳代謝。

【水果麥片】

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹，消化系統就要更充足的時間去消化它，這也就意味著在下次飢餓感來襲之前你能堅持得更久。

【全麥麵包】

全麥麵包是一種粗糧，所以全麥麵包是一種很好的減肥產品。長期食用全麥麵包可以起到不僅可以起到減肥作用，同時全麥麵包中豐富的營養物質能夠滿足人體的需要。

【酸奶】

酸奶是瘦身的最佳食物。被調查者即使不刻意減肥，通過堅持喝酸奶，一定時間後體重就會明顯下降。而且有研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

【粗糧餅乾】

粗糧餅乾是針對上班族來說一款很不錯的食品，減肥提倡少吃多餐，而上班族的吃飯時間是固定的，不妨備上粗糧餅乾，肚子餓了就用它來充饑，熱量低，不會長胖，作為下午茶點也相當的不錯。

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