橫劈腿這樣慢慢練，劈得快…… | 問答
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1、最近喜歡上了熱瑜伽，想要開始練習，但是有在練習的朋友說，熱瑜伽對練習者的體質有要求，想知道哪些人可以練習，哪些人不可以練習？答
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熱瑜伽（Hot Yoga），也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽，即在38度-40度的高溫環境做瑜伽。高溫環境由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。熱瑜伽的高溫環境可快速出汗，幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。它也可以直接刺激神經核肌肉系統，從而減輕體重。所以，也受普通練習者的喜愛。
不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。
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2、身上濕氣較多，看中醫吃藥了，想練習瑜伽來輔助排除濕氣，請問有哪些體式可以練習呢？
答
：
這是個實用的問題，推薦下面的4個瑜伽動作疏通經絡，排除濕氣：（1）橋式：拉伸前側脾胃經，祛濕，防止骨盆炎症。
（2）輪式：促進血液迴流頭部，促進血液循環，徹底伸展腹部，拉伸前側脾胃經，健脾祛濕。
（3）英雄式：拉伸小腿肌肉，強化脊柱，按摩腹部，提高消化能力。
（4）卧英雄式：放鬆雙腿肌肉，提高消化能力，幫助緩解痛經的癥狀；伸展腹部器官和骨盆區域。
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3、我堅持趴青蛙兩個多月了，現在已經沒有問題了。可是，橫叉還是沒法下去，怎麼辦？有哪裡可以需要改善的嘛？答
：其實這就是橫叉練習，推薦
跟著日本老師EIKO下圖的教程，4周可以練出橫叉
。（1）每天的練習，也可作為熱身動作。
step 1：將毛巾勾在腳底，雙手拉住將腿伸直，腳尖呈90度，臀部不要提起，稍稍有點疼痛感，兩腿各保持30秒左右。
step 2：扎馬步，雙手放在膝蓋上，上下搖動20次左右。
step 3：保持馬步的狀態，加入肩部的動作，左右各20次拉伸股關節。
這兩個動作每天都要練習，接下來是
四周的循序漸進練習
。▎第一周：
大腿內側拉伸
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足尖朝上腿部伸直向一側打開，保持30秒左右拉伸大腿內側肌肉。
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換一側做同樣動作。▎
第二周
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躺在牆邊，臀部靠緊牆，以自身的重量讓股關節打開，腳踝輕輕抖動，保持約2分鐘。▎第三周：
股關節
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兩腳打開，雙手握住椅背，身體向後傾。
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背部挺直，感覺骨盆向上提，上身不動保持30秒，打開骨盆。▎第四周
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打開門，身體前傾，兩腿靠在門裡面，雙手向前拉伸，身體不動保持30秒。堅持練習四周，就可以收穫成效啦~
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4、做站立前屈式或是雙角式時，髖部往下摺疊，始終不能很好的做到位，總會在最後時感覺腰部開始彎曲了，不知如何解決？做坐立前屈式式這一現象倒是沒太多發生，能很好的從髖部開始摺疊。答
：
坐立前屈可以從髖部開始摺疊，而且腰部也不會彎曲，而站立的會，那麼應該多練習直角式，然後在循序漸進的向前向下屈，直角式不單可以練習背部、腹部，還可以練習增強腿部力量。動作步驟：
step 1：雙腳打開一倍肩寬（也可以併攏），身體自然站立，雙臂下沉放在身體兩側，眼睛看向前方。
step 2：雙臂由體側向上高舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側，身體保持直立，雙肩下沉。
step 3：上半身帶著雙臂向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部、臀部平行地面。眼睛凝視腳尖，靜態保持。
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5、請問有緩解靜脈曲張的瑜伽體式嗎？答
：答案是肯定的
， 人體血液循環，血液自心臟通過動脈向外周供血，外周血液通過靜脈向心臟迴流，靜脈作為血液迴流的通道在機體發揮著重要作用。當任何原因導致的靜脈內壓力升高，超過靜脈管壁的張力，就會導致靜脈擴張，如果靜脈高壓不能得到及時糾正，靜脈管壁就會受到破壞，重塑，出現扭曲，擴張，甚至成團狀，稱為靜脈曲張。所以，要緩解靜脈曲張的話，可以選擇一些倒立系列的體式。
如果是初學者，推薦
靠牆的倒剪式
：
練習步驟：
step 1：貼近牆邊坐著，曲雙膝，左髖外側貼牆雙手支撐上身，慢慢向右側仰躺下來，與牆面垂直，髖部旋轉並帶動雙腿上擺，臀部壓向牆面。
step 2：雙臂可以在體側自然放鬆，也可以放在腹部上，還可以在頭下或下背部下放個軟枕輔助，伸直雙腿，
保持體式和舒適深長的呼吸。
小貼士：如果大腿後側肌肉太緊，你可以曲雙膝，或者臀部後移，不用貼著牆面。
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※小複式的樓梯邊並不雞肋，拿來練瑜伽剛剛好
※瑜伽人的韌帶是不存在的嗎？什麼動作都能手到擒來
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