了解「脂老虎」，拒做「胖美人」

通過《好型助好孕》，您可能已經了解超重、肥胖會引起很多妊娠不良結局。目前，中國肥胖工作組制定的超重標準為體質指數（BMI）≥24，而BMI ≥28則為肥胖。世界上沒有完全相同的兩個「胖子」，「胖」分幾種情況：

①體重、脂肪雙超標的「真胖」；

②僅體重超標，但肌肉發達、體脂正常的「假胖」；

③體重理想，但肌肉少、脂肪超標的「隱胖」,第三類是容易被忽略的肥胖，尤以女性多見。

愛美是女人天性，減肥更是永恆主題，今天我們和大家聊聊「脂肪」的那些事。

脂肪，您真的了解嗎？

脂肪組織由大量群集的脂肪細胞及疏鬆結締組織構成，人體脂肪組織主要分布於皮下和內臟周圍。女性的皮下脂肪相對較多，正常時有圓潤之美；肥胖時脂肪容易集中在臀部及腿部，常稱為「梨型」肥胖、非向心性肥胖、女性型肥胖。男性、老年人的脂肪主要分布在內臟，尤其是腹腔內的大網膜、腎臟周圍等，正常或輕度超標時不太容易察覺；而肥胖時，脂肪則主要集中於腹部皮下和腹腔內，稱為「蘋果型」肥胖、向心性肥胖、男性型肥胖或內臟型肥胖。

女性一生脂肪的變化

體脂指人體中脂肪的含量，在各個年齡段，男性的體脂比例整體低於女性，如成年男性的體脂約為15%，而成年女性則為22%左右。隨年齡增長，女性的體脂含量也在發生變化，略顯「嬰兒肥」的少女時期（7—16歲）體脂常保持上升趨勢；25—40歲的少婦期，體脂比例往往相對穩定；而後隨著卵巢功能衰退和圍絕經期來臨，女性體脂含量可出現第二次走高趨勢，增加的脂肪更容易呈向心性分布。25—40歲年齡段，女性常面臨結婚育兒、事業發展等人生大事，若此階段體脂控制不佳，中老年期的體脂積累則可能出現「一山更比一山高」的悲壯局面。

體脂，不僅僅關乎美

①體脂可以貯存和提供能量：當人體攝入的能量過多不能被利用時，就轉變為脂肪貯存起來；而當機體需要能量時，體內貯存的脂肪組織可以被分解為甘油和脂肪酸來氧化供能。

②體脂有保溫和潤滑作用：皮下脂肪有隔熱和保溫作用，可以維持體溫正常和恆定，因此肥胖者冷天一般相對不怕冷。體內的脂肪組織對器官有支持和襯墊作用，可以保護內部器官免受外力傷害，減少器官間的摩擦。腹腔大網膜中大量脂肪在胃腸蠕動中有潤滑作用，皮脂腺分泌的脂肪對皮膚也起到潤滑皮膚的作用。

③脂肪組織具有強大的內分泌作用，可分泌瘦素、內脂素、脂聯素等脂肪細胞因子並參與機體炎症、免疫等過程。

④脂溶性維生素（維生素A、D、E、K）的消化和吸收需要脂肪的參與。

⑤女性保持正常體脂還有利於保持胸部和臀部的挺拔，維持凹凸有致的女性體態；備孕期女性適量的體脂貯存更有助於受孕；孕期體脂的生理性增加可為胎兒生長發育提供脂質原料。

美

關注人體成分，拒做「胖美人」

既然體脂對健康有這麼多有益作用，那是不是就可以安心做個「胖美人」了呢？通常男性的體脂率＞20%、女性的體脂率＞25%就可以診斷為肥胖。前文提到的「隱形肥胖」者，表面上體重處於正常範圍，但體成分的分布卻不合理，主要表現為機體脂肪組織（特別是內臟脂肪）含量超標，而機體非脂肪組織（肌肉）含量過低，這種體成分的不合理是引發高脂血症、脂肪肝等代謝併發症的重要因素；而孕婦體脂的異常增加也是引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病的主要元兇。

備孕期BMI和體脂雙達標

《好型助好孕》已經提示您，孕前合理的體重範圍是使體質指數（BMI）控制在18.5—23.9之間（具體計算方法可見該文）。如果您還想了解自己是否在對的年齡、對的部位長了對的體脂，人體成分分析儀可幫您獲得這些信息。這是一種通過生物電阻抗原理（BIA）來獲得機體體脂含量數據的方法，由於孕婦、有心臟病史接受過支架或起搏器等治療的患者不推薦進行此項檢查，因此對體重或體脂不很自信的美妹們最好在孕前進行一次體成分分析，以便在營養師的指導下在備孕期達到體重、體脂雙達標。

人生的幸運之一就是在對的時間做了對的事情。體重和體脂管理對於我們每一個追求健康的成年人來說都是正確的抉擇，從今天開始就把它提上日程吧！

來源丨產科營養科

圖片丨來源網路

編輯丨黨政辦楊洪雨

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