盈奧運動營養小動漫 | 為什麼說你需要補充「電解質」？

什麼是電解質？

電解質對運動健身有什麼好處？

如何補充電解質？

漫畫短視頻與圖文補充，

帶你解讀關於電解質的一切！

2分鐘解答為什麼你需要電解質！

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圖文形式

不妨看一眼自己最愛的運動飲料，你會看到其中包含許多電解質。真棒！但……究竟是什麼是電解質？我們為什麼需要電解質？

電解質是帶有電荷的離子，它們能夠穿梭於細胞內外，

人體內最常見的電解質是：鈉、鉀、鈣、氯和鎂。

電解質的一個關鍵特性之一是觸發「電活動「，叫做「活動電位」。這些活動是大腦通過神經元，向各個身體部位發出的信號，例如令二頭肌收縮。

通過讓鈉離子和鉀離子在細胞內外穿梭，細胞從負電荷狀態變成正電荷狀態，這會將這個開關過程傳遍整個「神經元軸突」，直到「神經元末梢」，從而讓其它神經元也做出相同的動作。

當這個開關信號到達肌肉纖維時，電解質鈣離子會湧入肌肉纖維，引起肌肉收縮。如圖所示，

如果體內電解質濃度降低，肌肉收縮會減弱，力量也就降低。

如果缺少鉀和鈉，也會引起其他問題；過量飲酒及持續嘔吐，或者兩種情況都存在，會引起

體內鉀離子含量過低，繼而可能導致心律失常

脫水可導致鈉離子含量減少，繼而導致肌肉乏力、肌肉痙攣，甚至昏迷

鈣離子有凝血作用，並且可以增加骨質密度；氯離子通常與鈉離子共同作用，能夠幫助將水分帶入與帶出細胞；鎂離子則能夠使酶發揮作用。

因此，這些五顏六色的含糖運動飲料，儘管由於熱量較高而並非最佳的電解質，及液體補充方式，但

針對持續時間較長的訓練，它或許是比白水更好的選擇

。

但要記住，這些運動飲料並沒有包含人體所需的全部電解質。如果你想把所有電解質一網打盡，

椰子水

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